Cevizli tavuk kabuğu | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 yemek kaşığı portakal marmelatı
• 2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu
• 1 su bardağı ince doğranmış cevizler
• 3 yemek kaşığı çok amaçlı un
• Po çay kaşığı tuz
• 4 derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı (toplamda 1-1 / 4 lb.)
• 2 yemek kaşığı yemeklik yağ
• 1 yemek kaşığı tereyağı

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir kapta portakal marmelatı ve akçaağaç şurubu karıştırın; bir kenara koymak. Sığ bir tabakta cevizleri, unu ve tuzu birleştirin. Tavuk göğsü yarımlarının her iki tarafına da marmelat karışımı sürün. Pekan karışımına daldırın, gerekirse pekan karışımını tavuk haline getirin.

• Adım 2

  12 inç tavada pişirme yağı ve tereyağı orta ateşte tereyağı eriyene ve karışım kabarmaya başlayana kadar ısıtın. Tavuk göğsü ekleyin ve 6 dakika pişirin. Tavuğu çevir. 6 ila 9 dakika daha veya daha fazla kızarana kadar pişirin ve ortada artık pembe renkte kalmayın (170 derece F). Tavuğun çok hızlı kaşlanması durumunda yakından izleyin ve ısıyı azaltın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 506 kalori, (5 g doymuş yağ, 9 g çoklu doymamış yağ, 15 g tekli doymamış yağ), 90 mg kolesterol, 279 mg sodyum, 21 g karbonhidrat, 3 g elyaf, 8 g şeker, 36 g protein.