Minestrone | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 28 ons, İtalyan otları ile domatesleri doğrayabilir
• 2 su bardağı su
• 1 14 ons kabuklu fasulye (nohut), durulanır ve süzülür.
• 1 su bardağı düşük sodyumlu sebze veya tavuk suyu
• 1 orta boy sarı tatlı biber, doğranmış
• 2 çay kaşığı İtalyan baharat veya 1 çay kaşığı kurutulmuş fesleğen ve sarımsak tozu
• 1 su bardağı kuru rigatoni veya penne makarna
• 2-3 bardak bebek ıspanağı
• Tıraşlanmış Parmesan ve / veya taze fesleğen (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Hollandalı bir fırında domatesleri, suyu, fasulyeleri, suyu, tatlı biberleri, baharatları ve makarnaları birleştirin. Yüksek ateşte kaynamaya getirin. Isıyı orta seviyeye düşürün. 10 dakika boyunca kaplayın, karıştırın, ara sıra karıştırarak, makarna pişene kadar pişirin.

• Adım 2

  Ispanakta karıştırın. Çorba kaselerine doldurun. Parmesan peyniri ve / veya taze fesleğen ile doldurun.

Kiler:

İtalyan baharat, sebze veya tavuk suyu

Alışveriş listesi:

İtalyan otlar ile doğranmış domatesler: $ 1.89sarı tatlı biber $ 2.00dry rigatoni: $ 0.30 garbanzo fasulyesi: $ 1.19baby ıspanak: $ 0.75total: $ 6.13cost: $ 1.53

Değiştir:

Bu çorbanın daha sağlıklı bir versiyonu için, kızarmış sarımsaklı sosisleri ya da sarımsaklı çöreklerin yerine kızartılmış İtalyan sosisleri kullanın. Kıyılmış taze pazı veya lahana ıspanak için değiştirerek yeşillikleri değiştirin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 234 kalori, (0 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 759 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 7 g elyaf, 12 g şeker, 10 g protein.