Ballı biberiye rosto kuzu patates ve yeşil fasulye ile | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 pound kemiksiz kuzu bacağı kızartma
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 2 orta boy Yukon altın patates, 1 inç kama şeklinde kesilmiş
• 1 büyük kırmızı soğan, ince dilimler halinde kesin
• 3 bardak yeşil fasulye (12 ons), kesilmiş (istenirse)
• 2 yemek kaşığı hızlı pişirme tapyoka
• 2 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 yemek kaşığı çırpılmış taze biberiye
• 4 diş sarımsak, kıyılmış
• Po çay kaşığı tuz
• ¼ çay kaşığı karabiber

Talimatlar

• Aşama 1

  Etin yağını kesin. Büyük yapışmaz tavaya pişirme spreyi sürün; orta-yüksek ateşte ısı tava. Etleri sıcak tavada kızarana kadar pişirin. Kenara koyun.

• Adım 2

  3 1 / 2- veya 4-çeyrek yavaş pişiriciyi pişirme spreyi ile kaplayın. Patatesleri hazırlanan ocağın altına yerleştirin. Soğan ekleyin; yeşil fasulye ile top.

• Aşama 3

  Küçük bir kapta tapyoka, bal, limon suyu, kesilmiş biberiye, sarımsak, tuz ve karabiber birleştirilir. Karışımı sebzelerin üzerine dökün. Etli üst. Örtün ve düşük ısı ayarında 5 ila 6 saat veya yüksek sıcaklık ayarında 2 1/2 ila 3 saat pişirin.

• 4. adım

  Tencereden et çıkarın; dilim et. Etleri sebzelerle ve bazı pişirme sularıyla servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 343 kalori, (3 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 98 mg kolesterol, 380 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 12 g şeker, 36 g protein.