Evde beslenen hayvan n yeşillikleri | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 2 orta derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı (toplam 8 ons)
• Reduced bardak azaltılmış sodyum tavuk suyu
• 3 - 4 diş sarımsak, kıyılmış
• ⅛ çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
• ⅛ çay kaşığı kaba karabiber
• 8 adet karışık yeşillik (örneğin hardal, pancar, alabaşlar, lahana, lahana ve / veya şalgam yeşillikleri) (8 ila 10 ons)
• Balzamik sirke (isteğe bağlı)
• Kırmızı tatlı biber dilimleri (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta boy bir tavaya hafifçe pişirme spreyi sürün. Orta ateşte ısı tava. Hafifçe tuz ve karabiber ile tavuk serpin. Sıcak tavaya tavuk ekleyin; tavuk kahverengi olana kadar pişirin, bir kez dönün. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün. Kapalı, 10 ila 12 dakika veya tavuk yumuşayana ve artık pembe olmayana kadar pişirin.

• Adım 2

  Bu arada, büyük bir tencerede veya Hollanda fırında et suyu, sarımsak, kırmızı biber ve 1/8 çay kaşığı karabiberi birleştirin. Kaynamaya getirin. Yeşiller içinde karıştırın; ısıyı azaltmak. 9 ila 12 dakika veya sadece yeşillik yumuşayana kadar bir veya iki kez karıştırarak pişirin.

• Aşama 3

  Servis etmek için yeşillikleri ve meyve sularını 2 yemek tabağı arasında bölün. Tavukları dilimler halinde çapraz olarak kesin; yeşillikler üzerine tavuk dilimleri düzenleyin. Balzamik sirke ile tavuğu gezdirin ve istenirse tatlı biber ile süsleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 175 kalori, (0 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 66 mg kolesterol, 265 mg sodyum, 9 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 0 g şeker, 30 g protein.