Hindistan cevizi-chia yulaf kareleri | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 su bardağı yulaf haddelenmiş
• ½ fincan yulaf kepeği
• ½ fincan rendelenmiş hindistan cevizi
• ⅓ fincan kahverengi şeker dolgulu
• ¼ fincan kepekli un
• 3 yemek kaşığı badem ezmesi
• 2 yemek kaşığı su
• 1 çorba kaşığı bal
• ⅛ çay kaşığı kabartma tozu
• Po çay kaşığı tuz
• Eas çay kaşığı hindistan cevizi özü
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• Yapışmaz pişirme spreyi

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 325 ° F'ye getirin. Bir mutfak robotunda yulaf, yulaf kepeği, rendelenmiş hindistan cevizi, kahverengi şeker ve unu yerleştirin. İnce bir şekilde topraklanana kadar örtün ve işlem yapın. Badem yağı, su, bal, kabartma tozu, tuz ve hindistan cevizi özü ekleyin. Örtün ve birleştirilene kadar işleyin. Karışımı büyük bir kaseye aktarın. Chia tohum içinde karıştırın (karışım ufalanır).

• Adım 2

  15x10x1 inç fırın tepsisini pişirme spreyi ile kaplayın. Yulaf karışımını hazırlanmış fırın tepsisine sıkıca bastırın (karışım tencereye ince bastırılır). 20 dakika kadar pişirin ya da kızarana kadar. Karışım soğudukça gevrekleşir.

• Aşama 3

  Yulaf karışımını tencereden çıkarmak için bir bıçak ya da küçük metal bir spatula kullanın. Karışımı küçük ısırık büyüklüğünde parçalara bölün (yaklaşık 3/4 inç parçalar).

İleriye Çıkmak İçin:

Hava geçirmez bir kaba yulaf kareleri yerleştirin; kapsamaktadır. Oda sıcaklığında 1 hafta kadar saklayın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 230 kalori, (3 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 76 mg sodyum, 36 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 14 g şeker, 7 g protein.