Brokoli omlet provencale | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 12 yumurta
• ¼ bardak su
• Po çay kaşığı sarımsak tuzu
• Eas çay kaşığı karabiber
• 3 su bardağı rendelenmiş brokoli (brokoli lahana salatası)
• 2 yemek kaşığı taze kekik veya fesleğen
• 1 10 ons konteyner soğutmalı erik domatesli makarna sosu, ısıtmalı

Talimatlar

• Aşama 1

  15x10x1 inç fırın tavasını pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın; bir kenara koymak. Omlet için, orta boy bir kapta yumurtaları, suyu, sarımsak tuzunu ve karabiberi bir araya getirip çatalı ile bir araya getirip çürük halde çırpın.

• Adım 2

  Hazırlanan pişirme tavasını fırın rafına yerleştirin. Yumurta karışımını dikkatlice tavaya dökün. 400 derecelik bir F fırında yaklaşık 7 dakika veya yumurta karışımı hazır olana kadar pişirin ancak yine de parlak ve nemlidir.

• Aşama 3

  Bu arada, doldurmak için, orta tencereye bir vapur sepeti yerleştirin. Vapur sepetinin hemen altına su ekleyin. Kaynamaya getirin. Kıyılmış brokoliyi vapur sepetine ekleyin. Üstünü örtün ve 2 ila 3 dakika veya ısıtıncaya kadar buharlayın. İyice süzün. Kekikte karıştırın.

• 4. adım

  Omleti servis etmek için altı adet 5 inç kareye bölün. Dolguyu omletlerin arasına bölün ve her karenin yarısına kadar kaşıklayın. Diğer omlet yarısını doldurulmuş yarıya katlayın, bir üçgen veya dikdörtgen oluşturun. Sıcak makarna sosunu omletlerin üzerine yerleştirin. 6 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 222 kalori, (6 g doymuş yağ, 439 mg kolesterol, 454 mg sodyum, 6 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 14 g protein.