Ceviz ve roka ile bütün tahıl farfalle | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 6 ons kurutulmuş tam tahıl farfalle (papyon) makarna
• 1 yemek kaşığı ceviz yağı veya zeytinyağı
• ⅓ fincan ince doğranmış ceviz
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 çorba kaşığı çok amaçlı un
• Po çay kaşığı tuz
• ⅛ çay kaşığı karabiber
• 1 su bardağı buharlaştırılmış yağsız süt
• Hafifçe paketlenmiş roka 4 su bardağı
• 2 yemek kaşığı ceviz kırılmış, kızartılmış
• 2 yemek kaşığı Parmesan peyniri traş

Talimatlar

• Aşama 1

  Makarnayı paket talimatlarına göre pişirin; boşaltın. Makarnayı tavaya getirin; örtün ve sıcak tutun.

• Adım 2

  Bu arada, sosu için, orta ateşte orta tavada kızartma yağı içinde. 1/3 bardak ceviz ve sarımsak ekleyin; pişirin ve 1 dakika karıştırın. Un, tuz ve karabiber ilave edin. Yavaş yavaş buharlaştırılmış sütte karıştırın. Pişirin ve hafifçe koyulaşıncaya kadar kabarıncaya kadar karıştırın.

• Aşama 3

  Makarnanın üzerine sos dökün; ceketini hafifçe fırlat. Roka ile karıştırın. Makarna karışımını ılık ve sığ servis kaselerine bölün. 2 yemek kaşığı ceviz ve peynir ile en iyisi.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 339 kalori, (2 g doymuş yağ, 9 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 4 mg kolesterol, 270 mg sodyum, 44 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 10 g şeker, 15 g protein.