İki fasulyeli tavuk tortilla çorbası | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 su bardağı doğranmış soğan
• 6 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 çorba kaşığı bitkisel yağ
• 2 32 ons karton azaltılmış sodyum tavuk suyu
• 2 14.5 ons teneke kutu içinde ateşe kavrulmuş küp doğranmış domates
• 1 çorba kaşığı biber tozu
• 2 çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
• 4 su bardağı kıyılmış, pişmiş tavuk
• 2 15 ons teneke nohut (nohut), durulanır ve süzülür.
• 2 15 ons siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş olabilir
• 2 su bardağı dondurulmuş bütün çekirdek mısır
• Ezilmiş tortilla cipsi, rendelenmiş Monterey Jack peyniri, doğranmış yeşil soğan ve / veya dilimlenmiş avokado
• Kireç takozlar

Talimatlar

• Aşama 1

  Bir saksıda veya 8 litre Hollandalı fırında soğan ve sarımsak 2 - 3 dakika arasında veya soğan yumuşayana kadar sıcak yağda pişirin. Tavuk suyu, domates, biber tozu ve kekik ilave edin. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Kaynamaya kapalı, 10 dakika.

• Adım 2

  Sonraki dört maddeyi karıştırın (mısırdan). Kaynamaya dönün; ısıyı azaltmak. Simmer, kapalı, 10 dakika daha.

• Aşama 3

  Tortilla cipsi, peynir, yeşil soğan ve / veya dilimlenmiş avokado ile tepesinde çorba servis yapın. Limon dilimleri

Artıkları depolamak için:

Pota, 1/2 inçlik bir üst boşluk bırakarak sığ dondurucu kaplarına soğutulmuş çorba. Mühür, etiket ve 3 aya kadar dondurun. Servis yapmak için çorbaya buzdolabında 1-2 gün kapta eritilir. Servis yapmak için, ocakta eritilmiş çorbayı orta ateşte ısıtın ve sık sık karıştırın. (Ya da% 50 güçle mikrodalgada eritin. Çorbayı mikrodalgada güvenli bir kaseye alın. Kapağı havalandırılmış plastik bir örtü ile örtün. Isıtılıncaya kadar% 100 güçte mikrodalga yapın, bir veya iki kez karıştırın.)

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 366 kalori, (3 g doymuş yağ, 3 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 55 mg kolesterol, 1086 mg sodyum, 42 g karbonhidrat, 10 g lif, 7 g şeker, 31 g protein.