Tatlı otlu fırında kızartılmış tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 yumurta, dövülmüş
2 yemek kaşığı süt
1 su bardağı Kashi GoLean tahıl, orijinal lezzet, ezilmiş
1 su bardağı mısır gevreği, ezilmiş
Sn fincan taze fesleğen çırpılmış
Po çay kaşığı tuz
⅛ çay kaşığı karabiber
4 derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı (toplamda yaklaşık 1-1 / 2 pound)
Bal

Talimatlar

Aşama 1
Ön ısıtma fırını 375 ° F'ye getirin. 15x10x1 inç fırın tepsisini yağlayın; bir kenara koymak. Sığ bir tabakta yumurta ve sütü birleştirin. Kaplama için ikinci bir sığ tabakta ezilmiş tahıllar, fesleğen, tuz ve karabiber birleştirin. Her seferinde bir tane olmak üzere tavuk parçalarını yumurta karışımına batırın; tabakaya çevirerek, tahıl karışımı içine daldırın.
Adım 2
Hazırlanan tepsiye tavuğu yerleştirin, parçaların temas etmemesine dikkat edin. Serpme tavuk parçaları serpin;
Aşama 3
22 ila 25 dakika boyunca veya tavuk artık pembe olmayana (170 ° F) kadar pişirin. Pişirme sırasında tavuk parçalarını döndürmeyin. Bal ile servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 343 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 156 mg kolesterol, 438 mg sodyum, 32 g karbonhidrat, 3 g lif, 20 g şeker, 42 g protein.