Ton balığı dolması avokado | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 orta boy mango, soyulmuş, ekilmiş ve doğranmış
• 3 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan
• 2 yemek kaşığı taze kişniş
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 0.5 - 0.5 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
• Po çay kaşığı tuz
• Eas çay kaşığı acı biber
• 1 12 ons katı beyaz ton balığı (su paketi), süzülmüş olabilir
• 2 büyük avokado, yarıya ve çekirdeksiz
• limon dilimleri

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta bir kapta, mango, soğan, kişniş, yağ, kimyon, tuz ve kırmızı arnayı karıştırın. Ton balığı ekleyin; hafifçe parçalamak için hafifçe karıştırın. İsterseniz örtün ve 4 saate kadar soğutun. Servis etmek için, her avokado yarısının ortasına bir ton balığı karışımı yerleştirin. Hemen limon dilimleriyle servis yapın. 4 porsiyon yapar (yarım avokado artı cömert 1/2 bardak dolum).

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 355 kalori, (3 g doymuş yağ, 3 g çoklu doymamış yağ, 12 g tekli doymamış yağ), 36 mg kolesterol, 622 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 16 g şeker, 22 g protein.