Baharatlı tatlı patates ve hindistancevizi smoothies | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 bardak süt veya süt olmayan süt
• 20 dakika boyunca ılık suya batırılmış 3 medjool tarihi, çukurlar çıkarıldı
• ½ fincan yağsız sade Yunan yoğurt
• 2 yemek kaşığı şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi
• 1 ¼ su bardağı buğulanmış veya pişmiş tatlı patates
• Po çay kaşığı vanilya
• ¼ çay kaşığı tarçın
• 2 su bardağı Buz küpleri

Talimatlar

• Aşama 1

  Bir karıştırıcıda tüm malzemeyi verilen sırayla birleştirin. Örtün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Servis yapmaya hazır olana kadar soğutun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 369 kalori, (5 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 15 mg kolesterol, 162 mg sodyum, 66 g karbonhidrat, 7 g elyaf, 44 g şeker, 15 g protein.