Dumanlı hafta içi biber | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 çorba kaşığı bitkisel yağ
• 1 orta boy yeşil tatlı biber, doğranmış (3/4 su bardağı)
• 1 orta boy soğan, doğranmış (1/2 su bardağı)
• 1 15 ons nohut (nohut), durulanır ve süzülür.
• 1 15 ons büyük Kuzey fasulye olabilir, durulanmış ve süzülmüş
• 2 yemek kaşığı biber tozu
• 1 15 ons olabilir domates sosu
• 1 14.5 ons ateş kavrulmuş domates doğranmış olabilir
• 1 yemek kaşığı paketlenmiş kahverengi şeker
• 1 çorba kaşığı koyu şekersiz kakao tozu
• Ekşi krema (isteğe bağlı)
• Dilimlenmiş yeşil soğan (isteğe bağlı)
• Biber tozu (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük bir tencerede, yağı orta-yüksek ateşte ısıtın. Tatlı biber ve soğan ekleyin; pişirin ve 4 ila 5 dakika veya yumuşayana kadar karıştırın. Fasulye ve çili tozu ekleyin; pişirin ve 2 dakika karıştırın. Domates sosu, süzülmemiş domates, kahverengi şeker ve kakao tozunu ilave edin. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Örtün ve ara sıra karıştırarak 25 dakika pişirin.

• Adım 2

  İsterseniz ekşi krema, yeşil soğan ve ilave acı toz ekleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 307 kalori, (1 g doymuş yağ, 3 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 978 mg sodyum, 53 g karbonhidrat, 10 g lif, 13 g şeker, 15 g protein.