Karides tepesi taban | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 6 4 ons taze veya donmuş taban filetosu, 1/2 inç kalınlığında
• Tuz
• taze çekilmiş karabiber
• 8 ons soyulmuş, pişmiş, pişmiş orta karides, kaba kıyılmış veya 6 ons pişmiş götürü yengeç eti (yaklaşık 1 1/2 bardak)
• 1 6.5 ons konteyner kurutulmuş domatesli ve fesleğenli yarı yumuşak peynir *
• 6 yemek kaşığı ince kıyılmış Parmesan peyniri
• ¼ fincan ince rendelenmiş taze fesleğen veya çırpılmış İtalyan maydanoz

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuşsa balıkları çözün. Durulayın balık; Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın. Balıkları yağlanmış 15x10x1 inç tepsiye tek bir katman halinde yerleştirin. Tuz ve taze çekilmiş karabiber serpin.

• Adım 2

  Orta boy bir kapta karides ve yarı yumuşak peyniri birleştirin. Balık filetolarının üstüne kaşık karışımı, filetoyu örtmek için bir kaşık arkasıyla yayılır. Parmesan peyniri serpin. Bir 425 derece F fırında 15 dakika boyunca veya bir çatalla test edildiğinde balık pul pul dökülmeye başlayana kadar pişirin. Servis yapmadan önce taze fesleğen serpin.

• Aşama 3

  6 fileto yapar

*

Bu ürünü bulamıyorsanız, bıçak ve soğanla yayılmış 8 onsluk bir küvet krem ​​peynirinin 1 / 2'sini veya sarımsak ve otlu bir adet 5.2 onsluk konteyner yarı yumuşak peyniri ve yağlanmış kurutulmuş domatesli 2 yemek kaşığı karıştırın .

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 258 kalori, (7 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 146 mg kolesterol, 455 mg sodyum, 2 g karbonhidrat, 0 g elyaf, 0 g şeker, 31 g protein.