Kurutulmuş karides ve brokoli kaseleri | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1, kabukları içinde taze veya dondurulmuş büyük karides pound
• 2 çay kaşığı biber tozu
• Po çay kaşığı tuz
• 6 çay kaşığı kanola yağı
• 4 su bardağı brokoli çiçeği
• ½ fincan kırmızı tatlı biber şeritler
• 4 yemek kaşığı su
• 1 kireç
• 2 yemek kaşığı tahin (susam tohumu ezmesi)
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• ¼ çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
• Po çay kaşığı tuz
• 1 8, 8 ons kese, pkg'ye göre ısıtılmış tam tahıllı kahverengi pirinç pişirmiştir. talimatlar
• Çırpılmış taze kişniş (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuş karidesleri çözün. Karidesleri soyun ve çırpın, istenirse kuyrukları sağlam bırakın. Durulayın karides; kurulayın. Biber tozu ve 1/4 çay kaşığı serpin. tuz. 12 inç tavada 2 tatlı kaşığı ısıtın. Yağın orta-yüksek ateşte. Karides ekleyin; 4 dakika pişirin ya da opak olana kadar bir kez dönün. Tavadan çıkarın; örtün ve sıcak tutun.

• Adım 2

  Tavada brokoli, tatlı biber ve 2 yemek kaşığı birleştirin. Suyun. 6 dakika kadar orta ateşte veya üstü brokoli çıtır çıtır ve kahverengi olana kadar, ara sıra karıştırarak pişirin.

• Aşama 3

  Bu arada, pansuman için, 1/4 çay kaşığı çıkarın. lezzet ve sıkmak 2 yemek kaşığı. kireç suyu. Küçük bir kapta kireç kabuğu rendesi ve meyve suyu çırpılır, 4 çay kaşığı kalır. yağ ve 2 yemek kaşığı. su, tahin, sarımsak, kırmızı biber ezilmiş ve 1/8 çay kaşığı tuz.

• 4. adım

  Karidesleri, sebzeleri ve pirinci kaselere bölün. Sosu ile gezdirin ve istenirse, kişniş ile serpin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 354 kalori, (1 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 6 g tekli doymamış yağ), 228 mg kolesterol, 465 mg sodyum, 28 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 3 g şeker, 35 g protein.