Portakal teriyaki dana kızartma | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 3 ons kurutulmuş tahıllı spagetti veya soba (karabuğday) erişte
• 3 yemek kaşığı az şekerli marmelat
• 2 yemek kaşığı azaltılmış sodyum teriyaki sosu
• 2 yemek kaşığı su
• 1 çorba kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• 0.5 - 0.5 çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 2 su bardağı küçük brokoli çiçeği
• Küçük kırmızı soğan ½, ince takozlar halinde kesin
• İnce ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesilmiş, 1 fincan paketlenmiş julienned havuç veya 2 orta boy havuç
• 2 çay kaşığı kanola yağı
• 12 ons kemiksiz dana bifteği biftek, kesilmiş ve ısırık büyüklüğünde şeritler halinde ince dilimlenmiş *
• 3 bardak rendelenmiş napa lahana
• 1 çay kaşığı susam, kızarmış (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Spagetti'yi paket talimatına göre pişirin; boşaltın. Sıcak tavaya geri dönün; Sıcak tutmak için kapak. Bu arada, sos için, sonraki beş malzemeyi (ezilmiş kırmızı biberin arasından) birleştirin.

• Adım 2

  Yapışmaz bir wok veya büyük bir tavaya pişirme spreyi sürün; orta-yüksek ateşte ısı. Brokoli ve kırmızı soğan ekleyin; örtün ve ara sıra karıştırarak 3 dakika pişirin. Havuç ekleyin; örtün ve 3 ila 4 dakika daha pişirin veya sebzeler kıtır kıtır olana kadar ara sıra karıştırarak pişirin. Sebzeleri çıkarın.

• Aşama 3

  Wok'a yağ ekleyin; orta-yüksek ateşte ısı. Et ekleyin; pişirin ve 2 ila 3 dakika veya ortadaki hafif pembe kadar karıştırın. Pişmiş sebzeleri wok'a geri koyun; lahana ve sos ekleyin. Pişirin ve karıştırın 1 ila 2 dakika veya sadece lahana eriyene kadar. Spagetti üzerine servis yapın ve istenirse susam serpin.

*Bahşiş:

Kolay dilimleme için, kesmeden önce bifteği kısmen dondurun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 279 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 36 mg kolesterol, 259 mg sodyum, 30 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 8 g şeker, 25 g protein.