Bu egzersiz için, uzanmak için bir paspas veya yumuşak temiz bir yüzeye ihtiyacınız vardır.
Yere yatmak, bacakları düz ve kolları uzatılmış, avuç içi aşağı uzanmakla başlayın.
Karın kaslarınızı daraltın ve başınızı ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın, ardından göğsünüzü tamamen temizleyene kadar kollarınızı ve gövdesinizi kaldırın. 2 ila 3 saniye basılı tutun. Başlangıç konumuna yavaşça indirin. 8 ila 10 tekrar yapın.
Güçlendikçe, asansörü daha uzun süre tutabilirsiniz - 5 ila 10 saniye. Egzersizde rahat olduğunuzda, tekrar sayısını arttırın. 12 veya daha fazla tekrar yapabileceğiniz zaman, sizi tekrar 8'e 10'a kadar hedef hedef aralığına getirmek için bekletme süresini artırın.
