Otlu soya fasulyesi ve tohumları | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 çay kaşığı zeytinyağı veya yemeklik yağ
• Eas çay kaşığı biber tozu
• Eas çay kaşığı kuru fesleğen, ezilmiş
• ⅛ çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
• Çizgi sarımsak tozu
• ⅓ fincan tuzlu kavrulmuş soya fıstığı *
• 2 yemek kaşığı çiğ kabak çekirdeği
• 2 yemek kaşığı kurutulmuş sebze (havuç, mısır ve / veya bezelye gibi)

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir kapta yağ, biber tozu, fesleğen, kekik ve sarımsak tozu birlikte karıştırın. Soya fasulyesi ve kabak çekirdeği ekleyin; ceket atmak. Karışımı sığ bir pişirme kabında yayın.

• Adım 2

  350 derecelik bir F fırında 15 ila 20 dakika boyunca veya 10 dakika sonra karıştırarak soya somunları kızarana kadar pişirin. Kurutulmuş sebzelerde karıştırın. 2 porsiyon yapar.

*

Tuzsuz kavrulmuş soya fıstığı kullanılıyorsa, acı toz karışımına biraz tuz ekleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 195 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 79 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, 3 g elyaf, 4 g şeker, 11 g protein.