Tamam, egzersiz kaydının sivilceli olduğunu kabul ediyorsun. Belki yeni yıla bir patlama ile başladınız, ama şimdi aynı eski bahaneleri kullanarak eski alışkanlıklarına geri dönüyorsunuz. Sadece değişimin kolay gelmediğini kanıtlıyor.
Washington, DC'deki Halk Sağlığı Eğitimi Derneği'ndeki kişilerin tavsiyelerine uyursanız, egzersiz alışkanlık haline gelebilir
1. Bir plan yapın. İsterseniz basit ve gerçekçi bir yazılı plan olmadan isteriz. Kamuoyuna da yardımcı olabilir.
2. Küçük değişikliklerle başlayın. Etkin değilseniz, hareket etmenin basit yollarını bulun. Daima merdivenleri kullan. Kahve molası yerine kısa bir yürüyüş yapın. Günde 30 dakika egzersiz yapana kadar aktivitenizi kademeli olarak artırın.
3. Değişimi sevmeyi öğrenin. Egzersiz - yaşam gibi - çeşitlilik yoksa sıkıcı olabilir. Rutini karıştır.
4. Bir ortak seçin. Bu, hedeflere ulaşma sevincini paylaşmanıza izin verir, artı biriniz sürüklemeye başladığında birbirinizi alabilirsiniz.
5. Başarılarınızı ödüllendirin - ancak bir maraton kazanana kadar beklemeyin. Özellikle ilk çalışmaya başladığınızda, küçük ve büyük başarıları kutlamak için anlamlı bir yol seçin.
