Turuncu zencefilli mayonezli balık sandviç | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

4 taze veya dondurulmuş balık filetosu (morina balığı, portakal kabuklu veya turna gibi), yaklaşık 1/2 inç (yaklaşık 1 pound)
Yapışmaz pişirme spreyi
¼ fincan ince kuru ekmek kırıntısı
Eas çay kaşığı öğütülmüş zencefil
Po çay kaşığı tuz
Eas çay kaşığı öğütülmüş kırmızı biber
Eritilmiş 2 yemek kaşığı tereyağı veya margarin
4 adet marul yaprağı
4 adet baget tarzı rulo, hamburger ekmeği veya kaiser rulo
1 tarif Orange-Ginger Topper (aşağıdaki tarife bakınız)

Talimatlar

Aşama 1
Dondurulmuşsa balıkları çözün. Durulayın balık; Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın.
Adım 2
Yapışmaz pişirme spreyi ile sığ bir pişirme tavasını hafifçe kaplayın; bir kenara koymak. Küçük bir kapta ekmek kırıntılarını, zencefil, tuz ve öğütülmüş kırmızıbiber birleştirin; bir kenara koymak. Balmumu kağıda balık filetosu yerleştirin. Balıkların üstlerini ve kenarlarını eritilmiş tereyağı ile fırçalayın; üstleri ve yanlarını kırıntı karışımıyla kaplayın.
Aşama 3
Balık filetolarını tek bir kat halinde hazırlayın. 4 ila 6 dakika boyunca 450 derecelik bir F fırında ya da bir çatalla test edildiğinde kolayca balık pulları çıkana kadar açıkta pişirin.
4. adım
Hizmet vermek için, marul ile üst rulo. Balık ve Portakallı Zencefilli Topper ile. Rulo dipleri ekleyin. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 319 kalori, (5 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 68 mg kolesterol, 711 mg sodyum, 31 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 5 g şeker, 25 g protein.