İçindekiler:
Kaç pazartesi sabahı, sadece Cumaya kadar erteleme düğmesine çarptığınızı bulmak için yeni bir egzersiz rutini başlattınız? Cevap "çok fazla" ise, tam orada, milyonlarca kişiyle beraberiz. Gerçek şu ki, bir egzersiz programına başlamaktan daha zor olan tek şey, buna bağlı kalmaktır.
Bilgi: Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yeni egzersiz yapanların çoğu üç ila altı ay içinde istifa etti.
Neden: Bu kadar çok insanın okulu bırakmasının bir nedeni, psikolojik olarak hazırlanmadan önce çok fazla şey yapmaya çalışıyor olmaları, diyor Western Connecticut Eyalet Üniversitesi’nde psikoloji profesörü ve "Spor Psikolojisi El Kitabı "(Human Kinetics, 2005).
İnsanların farkına varmadığı şey, sağlıklı alışkanlıklara girmenin, bu akşam koşuya gitmekten veya sabah işe gitmeden önce bir egzersiz DVD'sine basmaktan daha fazlasını gerektirdiğidir. Murphy'ye göre, hayatında bir değişiklik yapmaya karar vermek çok aşamalı bir psikolojik olaylar zincirini başlatıyor. Murphy, "Değişimin erken bir aşamasından hazır olmadan önce daha sonraki bir aşamaya atlamak zor" diyor.
Ve hazır olsanız bile, ilerleme hala bir zorluktur. Psikolog ve "Mutlu Bir Sen: Mutluluk İçin Nihai Reçeteniz" kitabının yazarı Elizabeth Lombardo, aşamalar arasında ileri geri zıplamayı beklemektedir (Morgan-James, 2009). Lombardo, “Daha önceki bir aşamaya“ nüksetmek ”başarısız olduğunuz anlamına gelmez, ” diyor. “Başarılı olmak için neler yapabileceğinizi bulmanıza yardımcı olacak basit bir veri.”
Bir değişiklik yapmadan önce, en yaygın zihinsel engellerin üstesinden nasıl gelineceği.
Bir düşün
Antrenman değişikliği yapma fikri sadece sizin için gerçekleşiyor. Belki yıllar boyunca kilo almışsınızdır, ancak bunun hakkında bir şeyler yapmaya karar vermediniz.
Zihin Takımı Engel: Hepsi ya da hiç düşüncesinden dolayı başlamakta zorlanıyorsunuz. Geçmişte egzersiz yapmayı denediniz ancak buna sadık kalamadınız. Sence, bir daha başarısız olacağım zaman neden rahatsız ediyorsun?
Zihin Ayarlı Makeover Strateji: Kendinizi destekleyici arkadaşlarınızla ve ailenizle kuşatın. Başlamanın yolları hakkında bilgi toplayın. Yerel klüpleri, spor salonlarını ve ilginizi çeken sporları araştırın. Bir değişiklik yapmanın önemini anlamak için yaşam tarzınızı değiştirmenin artılarını ve eksilerini yazın.
Hazırlanmak
Şimdi yeni bir spor hedefi düşünüyorsunuz. Bunu yapamayacağımı, belki de yapabileceğimi düşündün.
Engel: Başlamak ama bahaneler açmak istiyorsun. Belki kendine zaman ayırırsan egzersiz yapabileceğini söylersin. Ruh isteklidir; bu zayıf bir program!
Makyaj Stratejisi: Kısa, 10 dakikalık egzersiz hedefleri planlayarak küçük başlayın. Motive olmuş bir arkadaş arayın veya seviyenizdeki diğer oyuncularla yerel bir takıma katılın. Lombardo “Belki spor salonunda egzersiz yapmak sizi heyecanlandırmaz, ancak bir arkadaşınızla yürümek veya açık havada tenis oynamak eğlenceli bir şey” diyor. Çoğu insan gece ortalama beş saat televizyon izler. Kanepede oturmak yerine, o zamanın bir bölümünde yapabileceğiniz kısa ve başarılabilir aktiviteleri düşünün.
Hazırlan
Sizin için neyin işe yarayacağını ve neredeyse başlamak için hazır olduğunuzu anladınız. Bu aşama tamamen hazırlık ile ilgili.
Engel: Başlamak istiyor ama ertelemeye devam et. Çocuk bakımı veya spor kıyafetlerinin eksikliği gibi engeller mazeret olur.
Makeover Strateji: Psikolog ve "Mutlu Bir Sen: Mutluluk İçin Nihai Reçeteniz" kitabının yazarı Elizabeth Lombardo, potansiyel sorunları aşmanın yollarını planlıyor. Seyahat süresini kısaltan bir sınıf bulun. Bebek bakımı sunan bir spor salonuna katılın veya bir koşu arabası satın alın ve çocuğunuzu dahil edin. Yeni egzersiz ayakkabısı veya motivasyon için bir kıyafet alın. Programınız kısıtlıysa, evde yapabileceğiniz bazı videoları edinin.
Gitmek!
Üç ila altı aydır düzenli olarak egzersiz yapıyorsun. Bu noktada, en büyük nüks riskine sahipsin çünkü rutinin kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği olmadı.
Engel: "Gerçek eylemde bulunmak bu işi zorlaştırıyor" diyor Western Connecticut Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve "Spor Psikolojisi El Kitabı" nın yazarı Ph.D. Programınızdaki bir hastalık ya da yeni iş projesi gibi bir değişiklik, geri kaymayı kolaylaştırabilir. Sence, kullanımı nedir? Bütün bu parayı bir spor salonuna katılmakla harcadım.
Makyaj Stratejisi: Bir veya iki gününü kaçırırsan, kendini yenme. Zaten başardıklarınla gurur duy. Relaps için hazırlıklı olun; onları kabul et ve devam et. Hayat boyu bir taahhütte bulunduğunun farkına var. Gelişiminizin günlüğünü başlatın. Murphy, “Çevrenizin planınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırdığından emin olun” diyor. Kendinizi destekleyici insanlarla kuşatın. Kendini ödüllendir.
Kazanın!
Yeni programın yeniliği çiçek açmış olabilir, ancak düzenli olarak egzersiz yapmaya devam edersiniz ve bunu altı aydır yapıyorsunuz. Başarıyla bir değişiklik yaptınız ve şimdi bakıma geçiyorsunuz.
Engel: Rutininle sıkılabilirsin. Sonuçlar bir platoya ulaşır ve motivasyonu zorlaştırır.
Makyaj Stratejisi: Tekrarlamalardan kaçınmak için çeşitlilik ve zorluklar ekleyin. Programınızın bir yönünü değiştirin veya farklı bir şeyler deneyin - Zumba sınıfına veya yeni yoga sınıfına katılın. Düzenli egzersizin kısa vadeli faydaları aştığını unutmayın: Egzersizi önceliklendirmeye devam edin ve neden yaptığınızı unutmayın.
Tekrarlarsanız: Ne olduğunu kendinize sorun ve bir dahaki sefere tekrar ne yapabileceğinizi planlayın. Ne kadar ileri gittiğinizi anlamak için asıl artı ve eksilerinizi periyodik olarak tekrar ziyaret edin.
