Hindistancevizi-tavuk köri yahnisi | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 8 ons derisiz, kemiksiz tavuk uyluk, 1 inç parçalar halinde kesilmiş
• 3 su bardağı kıyılmış havuç (6 orta)
• 2 su bardağı kıyılmış soğan (2 büyük)
• 6 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 çorba kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• 1 14, 5 ons azalmış sodyum tavuk suyu
• 1 su bardağı şekersiz ışık hindistan cevizi sütü
• 1 yemek kaşığı köri tozu
• Po çay kaşığı tuz
• Sn fincan taze kişniş çırpılmış
• 1 çorba kaşığı limon suyu

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta yapışmaz tavaya pişirme spreyi sürün. Orta-yüksek ateşte ısı; tavuk ekleyin. Pişirin ve yaklaşık 3 dakika veya açık kahverengi olana kadar karıştırın. Yağ tahliye

• Adım 2

  3/1/2 veya 4-çeyrek yavaş ocak tabakasında havuç, tavuk, soğan, sarımsak ve zencefil.

• Aşama 3

  Orta bir kapta, suyu, hindistancevizi sütünü, köri tozunu ve tuzu birbirine karıştırın. Karışımın üzerine fırında dökün.

• 4. adım

  Örtünün ve düşük ısı ayarında 6 ila 8 saat veya yüksek sıcaklık ayarında 3 ila 4 saat pişirin.

• Adım 5

  Servis etmek için kişniş ve limon suyunu karıştırın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 174 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 63 mg kolesterol, 478 mg sodyum, 15 g karbonhidrat, 3 g elyaf, 6 g şeker, 17 g protein.