Hindistan cevizi-chia yulaf cips | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 su bardağı normal haddelenmiş yulaf
• ½ fincan yulaf kepeği
• ½ fincan kuşbaşı veya rendelenmiş hindistan cevizi *
• ⅓ fincan kahverengi şeker dolgulu
• ¼ fincan kepekli un
• 3 yemek kaşığı badem ezmesi veya yerfıstığı ezmesi
• 2 yemek kaşığı su
• 1 çorba kaşığı bal
• ⅛ çay kaşığı kabartma tozu
• Po çay kaşığı tuz
• 2 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu unu

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 325 ° F'ye getirin. Yapışmaz pişirme spreyi ile 15 × 10-inç bir pişirme tavasını kaplayın. Bir mutfak robotunda yulaf, yulaf kepeği, hindistancevizi, kahverengi şeker ve unu birleştirin. İnce toprağa kadar işleyin. Fındık yağı, su, bal, kabartma tozu ve tuz ekleyin. Kombine kadar işlem. Karışımı büyük bir kaseye aktarın. Chia tohum içinde karıştırın. (Karışım ufalanacaktır.)

• Adım 2

  Yulaf karışımını hazırlanmış kabın içine sıkıca bastırın. 18 ila 20 dakika arasında veya altın olana kadar pişirin. Bir tel raf üzerinde tavada soğutun. (Karışım soğurken, gevrekleşir.)

• Aşama 3

  Yulaf karışımını tencereden ayırın. Parçalarına ayırmak. 1 haftaya kadar oda sıcaklığında hava geçirmez bir kapta saklayın.

*

Hindistan cevizi lezzetini arttırmak için 1/8 çay kaşığı hindistan cevizi özü ekleyin.

İpuçları

Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, lif ve protein yönünden zengindir. Veya cipslere daha lezzetli bir lezzet ve daha ufalayıcı bir doku veren keten tohumu unu (öğütülmüş keten tohumu) tercih edin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 169 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 73 mg sodyum, 25 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 9 g şeker, 5 g protein.