Tavuk tuzu daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 8 ince dilim pancetta
• 4 6 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı, 1/2 inç kalınlığa kadar dövülerek
• Po çay kaşığı tuz
• Eas çay kaşığı karabiber
• 2 yemek kaşığı mercanköşk veya kekik yaprağı
• 1 ampul rezene, kesilmiş, yarıya bölünmüş, özlü ve ince dilimlenmiş
• 1 küçük kırmızı soğan, ince dilimlenmiş

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 375 ° F'ye getirin. Çok büyük bir tavada sıcağında 1 çorba kaşığı. orta ateşte zeytinyağı. Pancetta dilimleri ekleyin; 30 ila 60 saniye pişirin ya da kahverengileşinceye kadar. Tavadan çıkarın. Isıyı orta-yüksek seviyeye çıkarın.

• Adım 2

  1/4 çay kaşığı mevsim tavuğu. her bir tuz ve karabiber. Tavaya tavuk ekleyin; altın olana kadar 4-5 dakika pişirin. çevirin; 1 dakika daha pişirin. Sığ bir pişirme kabına aktarın. 1 yemek kaşığı ile üst. mercanköşk ve pancetta.

• Aşama 3

  Fırında 12 ila 15 dakika veya tavuk yapılana kadar (165 ° F). Bu arada, orta bir kasede rezene ve soğanı birlikte atın. Kalan 1 yemek kaşığı ile gezdirilir. zeytin yağı; 1/4 çay kaşığı ile sezon. her bir tuz ve karabiber. Tavuk ile servis yapın. Kalan mercanköşk serpin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 377 kalori, (5 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 6 g tekli doymamış yağ), 136 mg kolesterol, 575 mg sodyum, 6 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 3 g şeker, 42 g protein.