California ton balığı parmesan | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

2 limon
⅓ fincan sızma zeytinyağı
½ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
Po çay kaşığı tuz
12 ons kuşkonmaz, kesilmiş
4 4 ons taze ton balığı bifteği
1 5 ons karışık bebek yeşillikleri
⅓ fincan ince traş parmesan peyniri

Talimatlar

Aşama 1
Ön fırını 450 derece F'ye kadar ısıtın. 2 çay kaşığı bir limondan soyun. Limon suyunu sıkın. Pansuman için, küçük bir kapta yağ, limon kabuğu ve meyve suyu, karabiber ve tuzu birlikte çırpın; bir kenara koymak. Takozlarda kalan limonu kesin; bir kenara koymak.
Adım 2
Kuşkonmazı tek bir tabakaya sığ tepsiye yerleştirin. Çiseleme 2 yemek kaşığı sos. Pişirilmiş, 8 dakika bekletildi.
Aşama 3
Bu arada, büyük bir tavada 1 çorba kaşığı sosu ısıtın. Ton balığı ekleyin; kızarana ve merkez biraz pembe oluncaya kadar her taraftan 4 ila 6 dakika pişirin.
4. adım
Yeşilliklerin 4 tabağa bölünmesi; ton balığı ve kuşkonmaz ile üst. Çiseleme soyunma kalıyor. Serpin Parmesan; limon dilimleri geçmek. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 377 kalori, (5 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 16 g tekli doymamış yağ), 48 mg kolesterol, 312 mg sodyum, 9 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 2 g şeker, 31 g protein.