Avokado-yumurtalı kahvaltı sandviçi | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 dilim kepekli ekmek, kızarmış
• Dijon tarzı hardal (isteğe bağlı)
• 1 avokado, çekirdeksiz, soyulmuş ve püresi
• 8 - 12 kuşkonmaz mızrak, buğulama
• 1 sert pişmiş yumurta, dilimlenmiş
• Çatlamış karabiber ve kaba deniz tuzu
• Zeytin yağı

Talimatlar

• Aşama 1

  Kullanıyorsanız, hardalla iki ekmek dilimi yayın. Kalan iki ekmek dilimini püresi avokado ile yayın. Kuşkonmaz mızrak ve yumurta dilimleri ile üst. Karabiber ve tuz serpin ve zeytinyağı sürün. Hardal kaplı ekmekle doldurun.

İleriye gitmek

Bu sandviçe daha iyi bir başlangıç ​​yapmak için yumurtaları sert bir şekilde pişirin ve kuşkonmazı önceden buharlayın. Kuşkonmazları 5 güne kadar ve 7 güne kadar olan yumurtaları örtün ve soğutun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 309 kalori, (3 g doymuş yağ, 3 g çoklu doymamış yağ, 10 g tekli doymamış yağ), 93 mg kolesterol, 411 mg sodyum, 30 g karbonhidrat, 9 g lif, 4 g şeker, 12 g protein.