İçindekiler:
- Bir Egzersizi Atla
- Kahvaltıda Kendinizi Şımartın
- İkinci Kahvenin Keyfini Çıkarın
- Her Gece Bir Kadeh Şarap
Her gün aynı saatte içeri girmek ve uyanmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olur. Ancak Cuma gecesi barbeküye geç kalıyorsanız, vücudunuz kesinlikle alarmınızı kapatmaktan ve ertesi sabah ekstra z'ler almaktan faydalanır. Virginia, Charlottesville'deki Martha Jefferson Uyku Tıbbı Merkezi'nin tıbbi direktörü Christopher Winter, "Kısa vadede uyumayı sağlamak işe yarıyor" diyor. Ayrıca, gece geç saatlerde geçireceğinizi biliyorsanız, önceden fazladan göze takabilirsiniz.
Bir Egzersizi Atla
Yeni bir çalışma koşu ayakkabınızı bir veya iki gün dinlendirebileceğinizi gösteriyor. Araştırmacılar, haftada iki kez egzersiz yapan kadınların altı gün çalıştıkları kadar uygun olduklarını (ve neredeyse vücut yağlarını kaybettiğini) buldular. Daha da şaşırtıcı: Haftada iki kez egzersiz yapan kişiler, haftada altı gruba kıyasla günlük daha fazla kalori yaktılar.
Kahvaltıda Kendinizi Şımartın
Bir çalışma, az karbonhidratlı, düşük proteinli bir kahvaltıyı yiyenlere göre daha az açlık hissi veren, daha az açlık çeken ve 32 haftadan daha fazla kilo kaybına uğrayan yüksek karbonhidratlı, yüksek proteinli bir kahvaltı yiyen diyetisyenlerin, düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı yediklerine göre daha fazla kilo verdiğini buldu. Uzmanlar bunun, açlığı teşvik eden bir hormon olan ghrelin seviyelerinin öğlen yemeğinde düşkün olan insanlarda çok daha fazla düştüğü için olacağını düşünüyor. Çöken ama besleyici bir şey için gidin - bir fincan vanilyalı yoğurtla birlikte koyu çikolataya batırılmış bir veya iki çilek gibi, Yale Üniversitesi Önleme Araştırma Merkezi'nin başkanı ve Hastalığın Kanıtı'nın yazarı olan David Katz'a göre.
İkinci Kahvenin Keyfini Çıkarın
İki kahveyi bir saatten daha az bir süre içinde düşürmekten suçlu hissediyorsanız, belki bu sizi rahatsız edecektir: 400.000'den fazla kişiden oluşan Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırmasında araştırmacılar ne kadar çok kahve içtiyse o kadar uzun yaşadılar. Günde altı bardağa kadar içilmesi (kafeinli veya kafeinsiz), kalp hastalığı, akciğer hastalığı, felç, diyabet ve enfeksiyonlardan ölme riskini azaltır.
Her Gece Bir Kadeh Şarap
Pişmanlık duymadan düzenli olarak Cabernet'in keyfini çıkarın! Özellikle kırmızı şarap, vücudunuzdaki hücrelere zarar gelmesini engellemeye yardımcı olabilecek doğal olarak oluşan antioksidanlarla doludur. Araştırmalar kırmızı şarabın kalp hastalığı, kanser ve çeşitli demans riskini azaltmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
