Uzmanlardan basit sağlık ipuçları | daha iyi evler ve bahçeler

Doktorlar, beslenme uzmanları ve fitness uzmanları size günlük egzersiz yapmayı ve kalorileri azaltmanızı söyleyerek iyi bir iş çıkarırlar, ancak kendi başlarına olduklarında, koltukta merdiven tırmanıcıyı seçmek veya gece geç saatte bir atıştırma atlamak için mücadele ederler.

Aslında, son araştırmalar, sağlık hizmetlerinde çalışan kişilerin, kendilerini korumada genel nüfustan daha iyi olmadıklarını buldu. Boston'daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde genel stajyer olan MD Ken Mukamal, "21.000'den fazla sağlık uzmanının anketlerini inceledik ve diğer Amerikalılar gibi fazla kilolu veya obez olmaları muhtemel" dedi. "Emniyet kemeri kullanmaya gelince ve sigara içmiyorken de onlar kadar kötüydü."

Onları neredeyse suçlayamazsınız - hepimiz her fırsatta sağlıksız günaha sarılıyoruz. “Yüksek kalorili gıdalara kolay erişim ve bilgisayar ve televizyon karşısında yerleşik yaşam tarzı dahil olmak üzere, kilo almayı veya kilo almayı zorlaştıran toplumumuzun birçok yönü var. Bu, sağlık çalışanları için olduğu gibi Mukamal, herkes için "diyor. Ayrıca, çalışma iyi alışkanlıkların değişmemesinin zorluğunun altını çiziyor. Mukamal, "Tek başına bilgi sağlıklı seçimleri sağlamak için her zaman yeterli değildir" diyor.

Peki ne işe yarıyor? Üst düzey eğitimcilerden, doktorlardan, beslenme uzmanlarından ve sağlık uzmanlarından, kendi mücadeleleri ve onlarla nasıl başa çıktıkları hakkında bilgi almalarını istedik. Baştan çıkarma - ya da stres, hatta düz eski tembellik - saldırılar sırasında bu ipuçlarını ve stratejilerini unutmayın.

Midday Slump'tan Çıkmak

Michael Breus, Ph.D. Klinik psikolog ve Uyku Doktoru Diyet Planının yazarı : Daha İyi Uyku ile Kilo Verin

“Arizona'da yaşıyorum, ancak Doğu ve Batı kıyıları arasında ayda iki ya da üç kez seyahat ediyorum, bu da normal uyku programıma bağlı kalmanın neredeyse imkansız olduğu anlamına geliyor. Bu yüzden sadece yorgunluktan kurtulmak yerine öğleden sonra usta oldum. kestirmek için giderken aslında programıma yazarım, böylece kestirmeye gideceğim zamana yetecek kadar zaman bırakıyorum. Odama geldiğimde hızlı bir fincan kahve içerim ve uzanırım. Kafein yaklaşık 25 dakika sonra devreye giriyor ve uyandığımda günümün geri kalanıyla başa çıkmak için tazelenmiş ve hazır hissediyorum. "

Deneyin : Eğer bir şekerleme kartlarda yoksa, şu pick-me-up'lara gidin: Bir portakal yiyin. Narenciye kokusu sizi ferahlatacak ve turuncu renkli enerji artırıcı "iyi" karbonhidratlar içeriyor. Veya hızlı bir yürüyüşe çıkın. Bu kanın akmasını sağlar.

Yatmadan Önce Sarım

Christiane Northrup, MD Kadın sağlığı uzmanı ve klasik Kadın Organları, Kadın Bilgeliği dahil altı kitabın yazarı

“Sık sık içeri girmeden hemen önce kendimi bilgisayar ekranının önünde buluyorum. Genellikle e-posta gönderiyorum veya araştırma yapıyorum, ancak bazen sadece YouTube'daki kedi videoları izliyorum! O kadar kablolu oluyorum ki uyuyamıyorum Patlatmanın ve dönmenin işe yaramayacağını biliyorum, bu yüzden kalktım, ılık bir banyoya bir bardak Epsom tuzu dökün ve 20 dakika boyunca iyi bir kitapla ıslatıyorum. "Hemen uyuyakaldım!"

Deneyin: Sayfalara ulaşmadan en az 30 dakika önce fişi çekmeye başlayın: Bu son e-postaları ve metinleri gönderin ve tüm teknolojiyi yatak odasının dışına taşıyın - mümkünse telefonunuz bile.

Egzersiz yapmak için zaman ayırmak

Jennifer Aniston ve Julia Roberts gibi ünlülerle birlikte çalışan Kathy Kaehler Trainer

“Üç gençim var ve kendi işimi yürütüyorum, bu yüzden çoğu kadın gibi, spor salonuna gitmek için zaman ayırmayı zor buluyorum. Ama şunu anladım: Egzersiz sadece bir koşu bandında gerçekleşmek zorunda değildir. Spor salonuna gidemiyorum, günümün bir tür fiziksel aktivite içerdiğinden eminim - bahçecilik, mobilyaların düzenlenmesi, yiyeceklerin getirilmesi gibi. Tüm bu faaliyetler 250 ila 400 kalori yakmak için artırabilir. "

Deneyin : Günlük bir aktiviteyi bir egzersizle birleştirerek küçük hareket parçalarını gününüze bağlayın. Alışveriş sepetinizi, park yeri rafında bırakmak yerine tekrar mağazaya götürün. TV reklamları sırasında kanepeden kalkın ve bacak kaldırıcılar veya oturma yerleri yapın.

Yeni Bir Şey Öğrenmek İçin Çok Yaşlı Olduğumu Düşünmek

Sanjay Gupta, MD CNN için beyin cerrahı ve baş tıp muhabiri Pratiği

CNN, "Birkaç yıl önce, izleyicilerin bir triatlon için eğitildiği Fit Nation adlı bir program başlattı. Onlara katılmak istedim, ama nasıl yüzüleceğini bilmiyordum. Çocukken hiç öğrenmedim ve bunun olacağını düşündüm. Asla ustalaşmayacağım bir beceri olun, daha da korkutucu hale getirmek için, bir triatlonda yüzmek açık suda, ama bir havuzda yavaşça başladım, yüzme derslerinin YouTube videolarını izledim ve daha iyi ve daha iyi oldum. Triatlonlar yaparım! Beşincim bu sene. "

Deneyin : Her hafta rutininizi küçük bir şekilde değiştirin: Çalışmak için farklı bir rota izleyin, yeni bir egzersiz videosu deneyin, farklı bir öğle yemeği hazırlayın. Yeni küçük şeylere adapte olmak, yeni büyük şeyleri denemenin yolunu açmaya yardımcı olur.

Porsiyon kontrolü

Ellie Krieger Ellie Krieger ve Comfort Food Fix dahil olmak üzere dört kitabın yazarı olan Food Network Sağlıklı İştahına Ev Sahipliği Yaptı: İyi hissettiren Sık Kullanılanlar

“Her gün öğle yemeği yemeyi bitirdiğimde, her zaman başka bir tabak dolusu yemek yiyebileceğimi hissediyorum. Bu yüzden kendime 15 dakika içinde hala açsam daha fazla yiyebileceğimi söylüyorum. öğleden sonra atıştırmalıkları almak genellikle fazladan yemek için geri dönmemi engellemek için yeterlidir. ”

Deneyin : Aile tarzında yemek yemeyin. Tabağınıza tek bir parça koyun = ve sonra ilk ısırığınızı almadan önce servis tabağını masadan çıkarın. Aynı şey simit gibi atıştırmalıklar için de geçerlidir: Bir kaseye servis yapın ve büyük torbayı tekrar kilere koyun.

Doyumsuz Bir Tatlı Diş

Harley Pasternak Lady Gaga, Rihanna, Megan Fox ve Katy Perry gibi yıldızlara özel antrenör

“Her gün çikolatalı kurabiye yemek istiyorum. Ama bir kutu alıp onları evde tutmuyorum. Bunun yerine, çok kötü bir şekilde can attığımda, özel bir etkinlik yapıyorum. Dışarı çıkıp buluyorum. yemek için en iyi, en çökmekte, inanılmaz derecede lezzetli çikolatalı kurabiye. Özlemin birkaç gün boyunca tekrar vurulmayacak kadar tatmin edici olmasını sağlıyor. "

Deneyin : Yiyecekleri tetikleyin - evden başlarsanız yemeyi bırakamayacağınızı bildiğiniz yiyecekler. Bunun yerine, haftada bir veya iki gün, kendinize makul bir bölüm ayırmak için görev verin.

Yoldayken Sağlıklı Beslenmek

NBC'nin En Büyük Kaybeden Bob Harper Eğitmeni ve en son Jumpstart to Skinny olmak üzere üç kitabın yazarı

"Çok seyahat ediyorum ve havaalanındaki yemek seçenekleri ile sıkışmış hissetmekten nefret ediyorum. Bu yüzden daima önceden planlıyorum: Sırt çantamı açarsanız, tuzsuz kaju fıstığı, düşük sodyum şarküteri eti dilimleri, peynir gibi taşınabilir, sağlıklı yiyecekler bulacaksınız çubuklar ve sığır eti sarsıntılı. Kendi yemeğimi yememe şansım olmadığında, bir elma, muz, meyve bardağı veya sade bir hindi ve İsviçre sandviçi bulup ekmek olmadan yerim. "

Deneyin : Çantanızda bir parça sağlıklı atıştırmalık yiyecekler hazırlayın, böylece sadece seyahat ederken değil, aynı zamanda iş yaparken de hazırsınız. İyi seçenekler arasında tek porsiyonlu fıstık ezmesi kabına sahip elma dilimleri bulunur.

Bir tutam, bazı fast-food yerler sağlıklı seçeneklere sahiptir. Sert bir haşlanmış yumurta, peynir, meyve ve bir parça tam tahıllı ekmek içeren Starbucks'taki protein bistro kutusunu düşünün.

Günlük Stres İle Başa Çıkmak

Pamela Peeke, MD University of Maryland'deki klinik profesör yardımcısı, Tıp Fakültesi, Peeke Sağlıklı Yaşam Performans Merkezi'nin kurucusu ve The Hunger Fix dahil birçok kitabın yazarı.

“Her zaman bir kerede birkaç proje üzerinde çalışıyorum ve bir şey planlandığı gibi gitmediğinde, sıfırdan paniğe giderdim. Ama yıllar önce, stresin kaçınılmaz olduğunu fark ettim ve ben sadece Daha iyi nasıl başa çıkabileceğimi öğrenmem gerekiyordu, bu yüzden meditasyona başladım.Her sabah 20 dakika oturuyorum, gözlerimi kapatıyorum, kendime bakıyorum ve huzurlu bir yere çıkıyorum, stresli düşünceler beynime girdiğinde onları kabarık yavaş yavaş akıp giden bulutlar. Sonra gözlerimi açıyorum ve günümün yolunu atar gitsin sakince başa çıkabileceğimi hissediyorum. "

Deneyin : Sizi rahatlatacak bir şey yapmak için her gün "ben" zamanının en az 10 dakikasını ayırın. Herhangi bir şey olabilir - en sevdiğiniz kitabı okumak, aile fotoğraflarına bakmak veya gözlerinizi kapatmak ve birkaç derin nefes almak.

Gece Snacking

Joy Bauer NBC's Today için beslenme ve sağlık uzmanı ve Joy Bauer'ın Food Cures dahil birçok kitabının yazarı

“Dikkatli olmazsam, sağlıklı beslenme alışkanlığım akşam yemeğinden sonra düşebilir. Yorgunum, kararlılığım azaldı ve gece yarısı burun kanaması Aşil'in topuğu: Bir kaşık donmuş yoğurt veya çikolatalı kurabiye olabilir Kolayca dört ya da beş yaşına döndüm, bu yüzden zor günlerim ve hak ettiğim bir şekle girme eğilimimi bilerek, hafif patlamış mısır gibi, 200'den fazla kaloriye sahip olmayan postdinner bir atıştırmalık planlıyorum. 1/2 Bitter çikolata, bir avuç fındık veya donmuş bir meyve popu Ben de atıştırma yapmak için güne fazla saat kalmamak için atıştırmayı mümkün olduğu kadar geciktirme eğilimindeyim. Daha."

Deneyin: 200 kalori veya daha az olan muamelelerde stok bulundurun ve kullanımınızı kolaylaştırın. Birkaç iyi fikir:

• Vişne-Vanilyalı-Çikolatalı Dondurmalı Sandviç : 1/4 bardak hafif vanilyalı dondurmayı yumuşatın ve 6 dondurulmuş vişnede karıştırın, ardından 2 çikolatalı graham kraker karesi arasında sandviç yapın. Bir saat dondurun ve tadını çıkarın!
• Fırında No Crustless Key Lime Pie : 6-oz karıştırın. 1 1/2 çay kaşığı ile yağsız sade Yunan yoğurt kabı. şeker ve 4 Key limes suyu. Üstüne 4 ezilmiş bal lezzet Teddy Grahams ekleyin.
• PB Banana Freeze : Bir muzu ikiye bölün ve 2 çay kaşığı yayın. yarısı doğal fıstık ezmesi ve koyu çikolata cips serpin. İki yarıyı birlikte sandviçleyin ve katılaşıncaya kadar dondurun (yaklaşık 4 saat).

Sodyumda Geri Kesim

Travis Stork, MD Acil tıp doktoru ve Doktorların konağı

"Büyüdüğümde, üzerine tuz koymadığım bir tabak yoktu ve ne kadar sodyum yediğime dikkat etmediğim için aslında 20'li ve 30'larımın çoğu için sınırda yüksek tansiyonum vardı. Yaşlandım, bunun başa çıkmam gereken bir şey olduğunu biliyordum ve kendimi yiyecekler konusunda sodyum konusunda eğitmek konusunda uyanıktım, yediğim dondurulmuş yemeklerin çoğunda ne kadar tuz olduğu konusunda şok oldum, bu yüzden bunları kestim. Acı biber ve zerdeçal gibi baharatlar için etiket okudum ve tuz alıyorum - tansiyonumu düşürmeye yardımcı olan basamaklar. "

Deneyin : Günde 1, 500 mg alımınızı sınırlandırmak için, paketlenmiş gıdalar hakkındaki beslenme bilgileri panelini okuyun, diyetinizde yüksek tuzlu bir madde belirleyin ve daha düşük sodyumlu bir versiyon bulun. Çorbalar, dondurulmuş mezeler, salata sosları ve tuzlu krakerler, cipsler ve patlamış mısır gibi atıştırmalıklar dahil, tuzlu yiyeceklere dikkat edin.

Çalışırken Atıştırmak

Anne Hathaway, Carey Mulligan, Kerry Washington, Kate Upton ve Heidi Klum gibi yıldızlar ile çalışan David Kirsch Trainer

“Geceleri yazı yazarken sık sık bir şeye ihtiyacım olduğunu hissediyorum, ancak akılsız kıkırdama kontrolden çıkarılabilir. Ne kadar yediğimin farkında olmak için, gitmem gereken atıştırmalık antep fıstığı. Onları alıyorum hala kabuklarında çünkü onları bombalama süreci beni yavaşlatıyor ve beni sadece somunları kürekle ağza sokmaktan alıkoyuyor. Ayrıca, büyüyen mermi yığınını görmek, ne kadar yediğimin iyi bir görsel hatırlatması. ”

Deneyin: Mutfağınızda kırmızı biberli şeritler ve humus (her şeridi daldırmak için zaman alır) ve kerevizli bademli tereyağlı dahil bir şeyler atıştırın.

Dışarıda Yerken Çok Şımartın

Daphne Oz ABC'sine Ev Sahipliği Yaptı Çiğneme ve en son kitabı da dahil olmak üzere iki kitabın yazarı : Relish: Yiyecek, Tarzda Bir Macera ve Gündelik Eğlence

"Bir restorana gidip kendimi tedavi etmek için bir fırsat olarak görüyorum. Restoranın meşhur olduğu tatlıyı sipariş etmiyorsam, tatminsiz hissetmeme izin veriyorum. Tüm yemek sırasında aşırı yemekten kaçınmak için mümkün olduğunca çok şey paylaşıyorum ve yemek artıklarına büyük bir inanan biri. Birincilik numarası: Elma veya armut ya da lifli diğer sert meyveleri yiyorum. Bu, yemeye başladığımda açlıktan ölmediğim ve tabağımı temizlememin daha az olası olduğu anlamına geliyor. "

Deneyin : Eğer iki kişilik bir partiyseniz, birkaç meze sipariş edin ve her biri ayrı bir antre sipariş etmek yerine paylaşın. Bu şekilde daha fazla yemek deneyebilirsiniz. Ayrıca, yalnızca restoranın kendisi biliniyorsa ekmeği yiyin.