Limon kavrulmuş ton balığı ve kuşkonmaz | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

2 limon
¼ fincan zeytinyağı
½ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
Po çay kaşığı tuz
4 4 ons taze ton balığı bifteği, 3/4 inç kalınlığında kesilmiş
12 ons kuşkonmaz mızrak, kesilmiş
1 5 ons paket karışık salata yeşil salata
⅓ fincan traş parmesan peyniri (isteğe bağlı)

Talimatlar

Aşama 1
Ön ısıtma fırını 450 ° F'ye getirin. 2 çay kaşığı çıkarın. lezzet ve limonlardan birinden suyu sıkın. Pansuman için küçük bir kapta limon kabuğu rendesi ve meyve suyu, yağ, karabiber ve tuzu karıştırın. Kalan limonu dilimler halinde kesin.
Adım 2
Durulayın balık; kurulayın. 15x10 inç fırın tavasında balık ve kuşkonmaz bulunur. 2 ila 3 yemek kaşığı ile fırçalayın. Soyunma Kızartma 6-8 dakika veya sadece balık gevreği ve kuşkonmaz gevrekleşene kadar.
Aşama 3
Çiseleyen salata, kalan sosu ile yeşillik; ceket atmak. İstenirse, balık serpin ve peynirli kuşkonmaz. Yeşil salata ve limon dilimleriyle servis edin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 310 kalori, (3 g doymuş yağ, 3 g çoklu doymamış yağ, 12 g tekli doymamış yağ), 43 mg kolesterol, 198 mg sodyum, 9 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 2 g şeker, 29 g protein.