Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi Beslenme Kliniği'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Jeanne Grant, “Susadığınız zaman, zaten su kaybınız var” diyor. Susuz kalmayı telafi etmek için vücut, kalbe kan geri dönüşünün azalması nedeniyle kalp atış hızını arttırır. Sınırlı kan akışı, ciltte kan damarlarının daralmasına neden olur; Bu daralma, vücudunuzun ısıyı dağıtma yeteneğini azaltır.
Bu yüzden erken ve sık sık - günde yaklaşık 2 litre su içilir. Susuzluğa daha da körelme eğilimi gösteren egzersizlerden önce 1-2 bardak su içiniz. Uzun yürüyüşlerde ve bisiklet sürerken, her 20 dakikada bir veya iki bardak daha içmeye çalışın. Diüretikler olan ve vücudu kurutabilen alkol ve kafeinlerden kaçının. Grant, bir saatten uzun süre egzersiz yapıyorsanız, sporcu içeceklerinin uygun olduğunu söylüyor, ancak çoğu durumda su iyi.
