İçindekiler:
Neden üzüm suyu akıllıca bir seçimdir: Şarap gibi üzüm suyu, LDL (kötü) kolesterolü ve kan pıhtılaşma olasılığını azaltan antioksidan bileşiklere sahiptir. Üzüm suyundaki flavonoidler ayrıca HDL (iyi) kolesterolü artırmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Şarabı tercih ederseniz, günde yaklaşık bir bardak tutunuz.
Çim Beslemeli Sığır Eti
Çimen beslenen sığır eti neden kalp akıllıca bir seçimdir: Kırmızı eti sınırlandırmak akıllıcadır, ancak yemek yerken otla beslenen sığır etini hedefleyin. Tahıl ile beslenmiş sığır etinden daha yüksek konjuge linoleik asit (CLA) konsantrasyonuna sahiptir, bu da kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir. Ot beslenen sığır etinin 3 1/2 ons porsiyonu, tahılla beslenen sığır etinde bulunan CLA miktarının iki katından fazladır.
Meyveler
Meyveler neden kalp akıllıca bir seçimdir: Meyvelerdeki antioksidanlar - özellikle yaban mersini - kalp sağlığının birçok alanında söz verir. Meyve bakımından zengin bir diyet kan basıncını düzenleyebilir ve iyi kolesterolü artırabilir.
Soya fasulyesi
Neden soya fasulyesi kalp akıllıca bir seçimdir: edamame olarak da adlandırılan bir bardak soya fasulyesi, Amerikan Kalp Birliği tarafından önerilen günlük lifin dörtte biri olan 16 gram protein ve sekiz gram lif içerir.
Kanola yağı
Neden kanola yağı kalp akıllıca bir seçimdir: Diyetinizdeki doymuş yağı azaltmak ve kolesterolü düşürebilecek omega 3 yağ asitlerini artırmak için kanola yağı kullanın.
Badem
Neden bademler akıllıca bir seçim? Omega-3 bakımından zengin fındık olan bademler kalp için akıllı bir atıştırmalık çünkü kolesterolü düşürüyorlar. Günlük 23 badem Munch (1, 5 oz).
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi neden kalp akıllıca bir seçimdir: Yulaf ezmesi içindeki lif, kötü kolesterolü sisteminizden dışarı çekerek kalbinizi sağlıklı tutar. Haftada en az üç kez porsiyon başına en az beş gram lifle yulaf ezmesi tüketin.
ıspanak
Ispanak neden kalp akıllıca bir seçimdir : 1, 5 su bardağı taze ıspanak veya diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, diğer tüm yiyeceklerden çok daha fazla kalp koruma faydaları sunar.
