Tabii, mutlu bir kış harikalar diyarı hakkında şarkı söyleyeceğiz. Ama içine yürümek? Çok değil. Bir araştırma, kadınların kış aylarında günde 2.300 daha az adım attığını ve fiziksel aktivitede yüzde 30'luk bir düşüşe işaret ettiğini buldu. Ancak, sağlık açısından bakıldığında, şimdi dışarı çıkmak ve hareket etmek için ideal bir zaman.
Yeni başlayanlar için, soğuk hava egzersizleri, Boston'daki Harvard Tıp Okulu'nda profesör olan Dr. Aaron Cypess, diyor. Araştırması, soğukta maruz kalmanın vücudun, vücut sıcaklığını değiştirmeye yardımcı olan bir tür doku olan kahverengi yağ depolarını aktive ettiğini ve işlemdeki kalorileri yaktığını gösteriyor. Cypess, “Enerji depolayan beyaz yağın aksine, kahverengi yağ metabolik olarak aktif” diyor.
Klinik psikolog Stephen S. Ilardi, Doktora, Depresyon Tedavisi (Da. Capo, 2010).
Karlı bir faaliyete karar veremiyor musunuz? Soğuk iklimlerde beş kadının favorilerini paylaştığı için okumaya devam edin. Üzerine getirin!
Hafta içi egzersizler için en iyisi: Buz pateni
Egzersiz ödülü: Bacakları, popoyu, göbeği güçlendirir
Neden onu seviyor: “Boston'un Kurbağa Göletinde pistin yakınında çalıştığım için şanslıyım. Öğle yemeği saatim boyunca dışarı çıkmak ve paten yapmak daha hızlı oluyor ve spor salonuna gitmek zorunda kalıyorum. Egzersiz kıyafetlerinin yanı sıra, masamda saatlerce oturduktan sonra bacak kaslarımın gergin ve esnemesini seviyorum. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Yeni başlayanlar için en iyisi: Snowshoeing
Egzersiz ödülü: Bacakları, popoyu ve (kutup kullanıyorsa) kolları ve omuzları güçlendirir
Neden onu seviyor: "Kar ayakkabısı zor değil - yürüyebiliyorsan yapabilirsin. Ailem ve ben bir garaj satışında biraz kar ayakkabısı bulduğumuzda bir eşek üzerinde başladık. Şimdi, yıllık bir kar ayakkabısı yarışmasına katılıyordum. Meme kanseri ile savaşmak için para. Bu, etkinliği benim için daha da anlamlı kılıyor. " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Meşgul anneler için en iyisi: Sledding
Egzersiz ödülü: Bacakları, popoyu, göbeği güçlendirir
Neden onu seviyor: "Kızağı yokuş yukarı sürüklemek gerçekten kanımın pompalanmasına neden oluyor ve temiz havada uçmak ruhlarımı yükseltiyor. Fakat iki çocuğumla eğlenmek için aldığım inanılmaz kaliteli zaman. Kurallar veya ekipler olmadan, herkes eğlenceye katılabilir! " - Fern Spence; Traverse City, MI
-
Solo seanslar için en iyisi: Kır kayağı
Egzersiz ödülü: Bacakları, popoyu, göbeği, kolları güçlendirir
Neden onu seviyor: "Kros kayağı çok fazla esneklik sunuyor. Ruh halime bağlı olarak, ya gerçekten zorlu bir antrenman düzenlerim ya da rahatlatırım ve güzel manzara ve durgunluğun tadını çıkarırım. Sonunda kendimi zorluyorum - Şubat ayında crosscountry kayak maratonu için antrenman yapıyorum! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Adrenalin bağımlıları için en iyisi: Skate skiing
Egzersiz ödülü: Bacakları, popo, sırt, omuzları, çekirdeği güçlendirir
Neden onu seviyor: "Paten kayışı, daha kısa ve daha dar kayaklar kullanan bir crosscountry kayak biçimidir. Yüksek derecede aerobiktir ve sizi tamamen susturur. Bu nedenle, egzersiz yapmak için sadece 25 dakikam varken, en tepeden şarj edebilirim çentik egzersiz ve günümde devam et. Acele beni saatlerce mutlu ve parlak tutar. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Sınırlarını anlayın. ABD, Natick, Massachusetts’te bulunan ABD Ordusu Çevre Tıbbı Araştırma Enstitüsü’nün fizyoloğu doktora doktoru John Bodylani, birkaç haftalık düzenli maruz kalmadan sonra genellikle soğuk havaya maruz kaldığını söylüyor. O zamana kadar, faaliyetlerinizi sığınaklara yakın tutun - örneğin, dairesel bir rotada kar ayakkabısı ile - rahatlamak için.
