Tam tahıllı domates, domates, beyaz peynir ve ıspanak | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 8 ons kurutulmuş tam tahıllı rotini makarna
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• ½ fincan doğranmış kırmızı soğan (1 orta)
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• 2 su bardağı üzüm domates, yarıya
• 3 su bardağı sıkıca paketlenmiş taze bebek ıspanak
• Torn fincan taze fesleğen yaprağı yırtılmış
• 6 ons pişmiş tavuk göğsü rendelenmiş
• ½ fincan ufalanmış beyaz peynir (2 ons)

Talimatlar

• Aşama 1

  Makarnayı paket yönlerine göre pişirin, tuz atlayın; boşaltın. Makarnayı tavaya getirin; örtün ve sıcak tutun.

• Adım 2

  Bu arada, orta-yüksek ateşte büyük bir tavada kızartma yağı içinde. Soğan ekleyin; ara sıra karıştırarak 2 ila 3 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Sarımsak ekleyin; pişirin ve 1 dakika karıştırın. Domates ekleyin; pişirin ve yaklaşık 2 dakika ya da ısıtılıncaya kadar karıştırın. Ispanak ve fesleğen ekleyin; pişirin ve 1-2 dakika kadar karıştırın ya da sadece ıspanak soluncaya kadar karıştırın.

• Aşama 3

  Makarnaya domates karışımı ekleyin; birleştirmek için hafifçe fırlat. Karışımı ılık servis tabağına alın. Piliç ve peynirle doldurun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 387 kalori, (4 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 53 mg kolesterol, 279 mg sodyum, 49 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 6 g şeker, 25 g protein.