Vejetaryen tavada kızartılmış pilav | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 yemek kaşığı kanola yağı veya bitkisel yağ
• 2 sap kereviz, ince açılı dilimlenmiş
• 1 adet büyük havuç, kibrit çöpü parçalarına kesilmiş
• ⅓ fincan ince doğranmış soğan (1 küçük)
• 1 büyük diş sarımsak, kıyılmış
• 1 su bardağı dondurulmuş bütün çekirdek mısır
• 4 fincan pişmiş beyaz veya kahverengi pirinç
• 2 yemek kaşığı soya sosu
• 1 14.5 ons drene olabilir, süzülmüş domates
• 1 su bardağı kıyılmış badem, ceviz veya yer fıstığı
• Yeşil soğan, ince dilimlenmiş (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Wok veya büyük ağır tavada, orta-yüksek ateşte kızgın yağda. Kereviz, havuç, soğan ve sarımsak ekleyin. Pişirin ve 3 ila 5 dakika veya gevrekleşene kadar karıştırın.

• Adım 2

  Mısır ekleyin. Pişirin ve 2 dakika karıştırın. Pişmiş pilav ve soya sosu ekleyin. Pişirin ve yaklaşık 3 dakika ya da pirinç ısınana kadar karıştırın.

• Aşama 3

  Ateşten alın. Domatesleri ve fındıkları karıştırın. İstenirse, yeşil soğan ile top.

Akıllı Takas

İsterseniz, mısır yerine dondurulmuş bezelye kullanın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 517 kalori, (2 g doymuş yağ, 5 g çoklu doymamış yağ, 12 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 810 mg sodyum, 77 g karbonhidrat, 7 g elyaf, 8 g şeker, 12 g protein.