Vejetaryen turunçgiller tacos | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ½ bardak portakal suyu
• Sn fincan taze kişniş çırpılmış
• 1 çay kaşığı ince kıyılmış limon kabuğu
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 taze jalapeno biber, ekilmiş ve ince kıyılmış
• Kıyılmış 3 diş sarımsak
• 1, çay kaşığı mısır nişastası
• Po çay kaşığı tuz
• Eas çay kaşığı karabiber
• 2 çay kaşığı yemeklik yağ
• 1 orta boy kırmızı tatlı biber, ince şeritler halinde kesilmiş
• 1 12 ons paket dondurulmuş pişmiş ve ufalanmış kıyılmış et yerine (soya proteini)
• 1 su bardağı dondurulmuş bütün çekirdek mısır
• 8 6 inç mısır ekmeği
• ½ fincan hafif ekşi krema

Talimatlar

• Aşama 1

  Sos için, küçük bir kasede portakal suyu, kişniş, limon kabuğu, limon suyu, jalapeno biber, sarımsak, mısır nişastası, tuz ve karabiberi birleştirin. Kenara koyun.

• Adım 2

  Büyük yapışmaz tavada orta-yüksek ısıda ısı yağı Tatlı biber şeritleri ekleyin; pişirin ve gevrekleşinceye kadar karıştırın. Tatlı biber şeritlerini çıkarın.

• Aşama 3

  Tavaya kıyma parçalarını ekleyin. Ara sıra karıştırarak, 3 ila 4 dakika veya ısıtılana kadar pişirin. Mısırda karıştırın. Sos karıştırın; tavaya ekleyin. Yoğunlaşana ve köpürene kadar kaynat ve karıştır. Isıyı azaltmak; pişirin ve 2 dakika daha karıştırın. Tatlı biber şeritlerini tavaya koyun; birleştirmek için karıştırın.

• 4. adım

  Ekmeği mikrodalga fırında kağıt havluya sarın. % 100 güçte (yüksek) 45 ila 60 saniye veya sıcak olana kadar mikrodalga. Biber karışımını tortillaların arasına bölün ve üstüne ekşi krema ekleyin. Dolum üzerinde katlama ekmeği.

Menü

Meyve salsa Sıska guacamole Kızartılmış siyah fasulye

ikon

Yüksek lifli vejetaryen

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 361 kalori, (2 g doymuş yağ, 6 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 8 mg kolesterol, 490 mg sodyum, 47 g karbonhidrat, 10 g lif, 6 g şeker, 21 g protein.