Wonton cips ile ton balıklı salata | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 5 yemek kaşığı zeytinyağı
• 8 wonton sarmalayıcı, şeritler halinde kesilmiş
• 12 ons taze veya dondurulmuş ton balığı bifteği, çözülmüş
• Tuz ve öğütülmüş karabiber
• ¼ fincan elma sirkesi
• 1 yemek kaşığı şeker
• 1 çay kaşığı ince kıyılmış limon kabuğu (isteğe bağlı)
• Head Orta kafa napa lahana sh rendelenmiş (6 bardak)
• Seed orta boy çekirdeksiz salatalık, dilimlenmiş ve / veya şeritler halinde kesilmiş (6 ons)

Talimatlar

• Aşama 1

  12-inç tavada orta-yüksek ateşte 3 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtın. Wonton kızarıncaya kadar sıcak yağda şerit halinde karıştırarak pişer. Oluklu bir kaşık kullanarak, wonton cipslerini boşaltmak için kağıt havlulara aktarın; bir kenara koymak.

• Adım 2

  Hafif baharatlı, ton balığı ve tuzlu ton balığı. Aynı sıcak tavada orkinos başına 3 ila 4 dakika veya ortasından bir miktar pembe kalana kadar pişirin. Ton balıklarını bir kesme tahtasına aktarın; salatalar için dilim ton balığı.

• Aşama 3

  Sos için, kalan zeytinyağı, sirke, şeker ve limon kabuğunu karıştırın. Sığ kaselere lahana, dilimlenmiş ton balığı ve salatalık ayırın. Pansuman ve wonton cips ile en iyi salatalar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 358 kalori, (4 g doymuş yağ, 5 g çoklu doymamış yağ, 12 g tekli doymamış yağ), 34 mg kolesterol, 282 mg sodyum, 18 g karbonhidrat, 2 g lif, 5 g şeker, 23 g protein.