Balıklar için Tomatillo-ananas salsa kaban | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 5 ons taze veya donmuş beyaz balık filetosu, örneğin tilapia, morina veya pisi balığı
• Po çay kaşığı tuz
• ⅛ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
• 1 su bardağı kıyılmış taze tomatillos (yaklaşık 6 ons)
• Av orta avokado, ekilmiş, soyulmuş ve doğranmış
• ½ fincan doğranmış taze ananas
• ¼ fincan ince doğranmış kırmızı tatlı biber
• 2 yemek kaşığı taze kişniş
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 çorba kaşığı kanola yağı
• 1 tatlı kaşığı adobo sosu konserve çipot şili biber
• Kireç dilimleri (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuşsa balıkları çözün. Ön ısıtma fırını 450 ° F'ye getirin. Folyo ile sığ bir pişirme kabını hizalayın; bir kenara koymak. Durulayın balık; Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın. Hazırlanan tepsiye tek bir kat halinde balık düzenleyin. Tuz ve karabiber serpin. Bir çatalla test edildiğinde 10 ila 12 dakika veya balık gevrekleşinceye kadar pişirin.

• Adım 2

  Bu arada, salsa için, orta boy bir kapta tomatillos, avokado, ananas, tatlı biber, kişniş, limon suyu, yağ ve adobo sosu birleştirir. Balık üzerine kaşık salsa. İstenirse limon dilimleriyle servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 223 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 71 mg kolesterol, 479 mg sodyum, 7 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 4 g şeker, 29 g protein.