Gençler ve obezite | daha iyi evler ve bahçeler

Biz şişman bir milletiz. Ve gelecek nesil yağları yükseltiyoruz. Zor kelimeler? Belki. Ancak bu ulusal Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden gelen kelime.

Yakın tarihli bir Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi'nden yapılan bir inceleme, 6-11 yaş arası çocukların yaklaşık yüzde 14'ünün fazla kilolu olduğunu ve 12 ila 17 yaş arasındaki gençlerin yüzde 12'sinin de çok ağır olduğunu ortaya koydu.

Bu rakamlar yeterince kötü, ancak '60'larda ve' 70'lerde yapılan önceki hükümet anketleriyle karşılaştırıldığında, şok edici. O günlerde, çocuklarımızın sadece yüzde 5'i aşırı kilolu idi.

Ne oldu?

Mayo Clinic'teki doktorlar ve obezite sorununu inceleyen diğer uzmanlar, aşırı kilo alımının birincil nedeni olarak yaşam tarzına işaret ediyor. Normal yemekler veriyorsunuz ve çocuğunuzun besi yağları yediğine dair bir kanıt yok.

Sorunu Çözmek

Bazı ebeveynler, çocuklarının büyüdükçe durumun kendiliğinden çözüleceğini düşünerek kilo sorununu ortadan kaldırıyor. Ancak bu nadiren doğrudur.

Mayo Clinic'teki doktorlar, 10 ila 13 yaşları arasında obez olan çocukların yüzde sekseninin yetişkin olduklarında obez olacağını söylüyor. Bu da yolun aşağısındaki sağlık sorunları anlamına gelir - diyabet, yüksek tansiyon, safra kesesi hastalığı, nefes alma sorunları, bazı kanser türleri ve daha fazlası.

Sonra sosyal damgalama var. Ağır gençler genellikle sporda çok iyi değillerdir ve bu nedenle hiçbir takım için seçilmezler. Ağır gençler genellikle karşı cinsten sevimli sayılmazlar ve partilere davet edilmezler. Ağır gençler, iş başvurusunda ve hatta üniversite kayıtlarında bile ayrımcılığa uğramaktadır.

Buna, şişman bir gençten daha fazla mutsuz, kendinden nefret dolu bir insanın bulunmadığı bilgisini ekleyin ve çocuğunuza girip ona yardım etme ihtiyacını açıkça göreceksiniz.

Gençlerinize Aktif Olun

Çocuğun çok hareketsiz mi? Bu durumda oldukça iyi bir şans var. Ülke genelinde, çocuklarımız önceki yıllara göre daha etkin olma eğilimindedir. Televizyon karşısında daha fazla zaman harcıyorlar ve son zamanlarda bilgisayar oyunları oynayarak ya da internette sörf yaparak daha çok zaman geçiriyorlar.

Sağlık ve İnsan Hizmetleri Sekreteri Donna Shalala, fiziksel aktivite ve sağlık konusunda görevlendirdiği bir Genel Cerrahın raporuna atıfta bulunarak, 12 ila 21 yaşları arasındaki gençlerin neredeyse yarısının düzenli olarak aktif olmadıklarını söyledi.

Shalala ayrıca fiziksel aktivitenin "ergenlik döneminde yaşla birlikte önemli ölçüde azaldığını" ve kız gençlerin erkek gençlerden daha az fiziksel olarak aktif olduğunu söyledi.

Tabii ki uzmanlar, fazla kilolu olmak için genetik bir yatkınlık olabilir, ancak bu yatkınlığın son 30 yılda değişmediğini söyleyin. Yine de fazla kilolu çocukların yüzdesi havaya uçtu.

Onları Dışarı Çık

Bir egzersiz ne kadar az güçlüyse, gerçek bir fayda sağlamak için o kadar uzun süre yapılması gerekir. Aşağıdaki liste, önerilen sürelerin yanı sıra yoğunluk sırasına göre birkaç ılımlı egzersiz önermektedir.

• 45 dakika voleybol oynamak
• 30 - 45 dakika dokunmatik futbol oynamak
• 35 dakikada 1 3/4 mil yürüyüş
• 30 dakika çekim sepetleri
• 30 dakika içinde 5 mil bisiklet
• 30 dakika boyunca hızlı sosyal dans
• Yüzme 20 dakika
• 15 - 20 dakika basketbol oynamak

Ağır Bir Gençe Yardım Etmek

Uzmanlar, ebeveynler olarak sizin çocuğunuzun sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olmak için ilk adımları atmanız gerektiğini ileri sürüyor. Başlamanıza yardımcı olacak bazı öneriler aşağıda verilmiştir:

Bilgi Toplayın Bir hafta boyunca, gençliğinizin fiziksel aktivitelerinden ve yediği her şeyden bir günlük tutun. Sorular sorun ve bu kadar meraklı olma nedenleriniz konusunda açık olun. Okulun beden eğitimi derslerinin az ve kısa sürdüğünü öğrenebilirsiniz. Ya da basketbol pratiğinde harcanan zamanın aslında bankta oturmakla harcanan zaman olduğu.

Ayrıca munchies okuldan eve giderken grevde olabilir - bu da pizza dükkanı veya dondurma standını geçiyor. Ya da yatmadan hemen önce, yorgun çocuklar uygun bir şeyler atıştırdıklarında. (Çerezleri veya cipsleri okuyun.)

Değişim İçin Planlar Yapın Bilgi edindikten sonra, gençlerinizin yeme ve aktivite düzenlerinde ılımlı değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz. Mümkünse, bunu bir aile projesi yapın. Masada başkalarını terk etmekle yemek yerken izlemek zorunda değilse, çocuğunuz daha kolay bir zaman geçirecektir.

Örneğin, yalnızca bir yardım için yeterli miktarda yiyecek sunabilirsiniz; cips gibi yağlı atıştırmalıkları çöpe atmak ve bunları meyve ve sebzelerle değiştirmek; veya herkes için tatlıları kesin.

Doğru tutum için çalışın. Çocuğunuza yaşam tarzındaki bu değişimin bir ceza biçimi olmadığını anlatın. Kötü olmak, fazla yemek yemek ve şişmanlamak için acı bir tevbe değildir.

Bunun yerine, çocuğunuzu yeme ve egzersiz düzenindeki bu değişimleri faydalı araçlar olarak düşünmeye teşvik edin;

Genç bir haftalık tartı ile çocuğunuzun yolda kalmasını sağlayın. Unutmayın, amaç her hafta sadece bir kilo vermektir. Çocuğunuza, her ons yağın kaybolduğunu alkışlayarak katılın. Daha sıkı kolların veya daha sıkı karnın üzerinden sevinin.

Matkap Çavuş Olmayın Tam gelişmiş bir Parris Adası açılış kampı rutini başlatmaktan kaçının. Çocuğunu tüketecek ve sonunda geri tepecek. Ayrıca, sadece gerekli değil.

En basit egzersiz bile hile yapar. Çocuğunuz neredeyse aynı sayıda kalori yakar, örneğin, bir mil koşduğu gibi bir mil yürüyor. Yürümek iki kat daha uzun sürüyor.

Aile Yaşamına Daha Fazla Etkinlik Katın Parkta güzel bir bisiklete binmeyi ya da gölde yüzmeyi içeren yaz pikniği idealdir. Düşmüş yapraklardan oluşan bir aile tırmığı da iyidir. Gençliğinize egzersiz yapmanın yollarını ararken zihninizin ardında mırıltı tutun.

Tıbbi Tavsiye İstemek

Aile hekiminiz veya çocuk doktorunuz - çocukluğunuzdan beri gençinizin boy ve kilo çizelgelerini elinde tutan ve gençinizin tıbbi geçmişini bilen - oğlunuzun veya kızınızın olması gereken ağırlığı tahmin edebilir.

İlk adım genellikle, gençliğinizin vücudunun ne kadarının yağdan oluştuğunu belirlemektir. Tartı tüm ölçeği anlatmaz, çünkü kas yağdan daha ağırdır. Şişkin kaslı bir ödül avcısı, terazileri ağır bir ağırlık olarak saldırabilir, ancak şişman değildir.

Bir kişinin vücut yağını ölçmenin resmi, bilimsel yolu su altında yapmaktır. Bununla birlikte, özel bir donanıma sahip bir laboratuvar gerektirir.

Bunun yerine aile doktorunuz, deri kıvrım kalınlığını ölçebilir ve biyoelektrik empedans analizi (BIA) yapabilir.

Deri kıvrım kalınlığını ölçmek için doktor vücudun belirli hedef bölgelerinde bir tutam deri kapmak için - kaliperler gibi - özel bir alet kullanacaktır. Bunlar, üst kolun arkası, karın, uyluk vb. Gibi yağların birikme eğiliminde olduğu bölümlerdir. Cihazda tutulan et miktarı (bir inç, 2 inç), doktorun vücuttaki yağ yüzdesini tahmin etmesini sağlar.

Bir sonraki adım, vücuda zararsız miktarda elektrik akımı gönderen BIA olabilir. Akım, vücuttaki su miktarını gösterir. Genel olarak, daha yüksek bir su yüzdesi daha fazla miktarda kas ve yağsız dokuya işaret eder.

Doktor daha sonra matematiği yapacak ve su yüzdesini vücut yağ ve yağsız vücut kütlesinin tahminine çevirecek. Doktorunuz ayrıca "vücut kitle indeksi önlemleri" kullanabilir. Vücut kitle indeksi, bir kişinin ağırlığını kilogram cinsinden metre kareye bölerek bulunur.

Her şey sıkışıp kaldıktan sonra doktorunuz gençliğinize böyle bir şey söyleyebilir:

“Mary (veya Joe), vücudunun ne kadarının yağdan oluştuğunu tahmin ettim ve bu yağların bir kısmını yağsız kasla değiştirmek senin için iyi olurdu. Ne yediğini egzersiz yaparak ve rahatça izlemelisin. Haftada bir pound kaybedebiliyorsunuz. Aynı zamanda vücudunuz büyüyor - bu yüzden birkaç ay içinde daha iyi görünmeye ve daha iyi hissetmeye başlamalısınız. "

Doktorunuz diyet hapları veya açlık diyeti önermez. Bunun yerine tavsiye, yağlı yiyeceklerden kaçınmak ve her gün 30 dakika orta derecede fiziksel aktivite yapmak olacaktır.