Tatlı tava köfte banh mi | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 yumurta, hafifçe dövülmüş
• ¼ fincan ince kuru ekmek kırıntısı
• 3 yemek kaşığı soya sosu
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 kilo kıyma
• İnce, ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesilmiş 3 orta boy havuç
• 1 orta boy soğan, ince dilimlenmiş
• 2 yemek kaşığı paketlenmiş kahverengi şeker
• 1 9 ons paket taze ıspanak
• 6 hoagie çörekler, bölünmüş ve kızarmış

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük bir kapta yumurta, ekmek kırıntısı, 1 çorba kaşığı soya sosu ve sarımsakla birleştirilir. Kıyma ekleyin; birleştirmek için karıştırın. 1/4-inç köfte şeklinde. (Yaklaşık 30 köfte almalısın.)

• Adım 2

  Çok büyük bir tavada köfteleri tek bir tabaka halinde düzenleyin; Orta-yüksek ateşte 8 ila 10 dakika ya da her taraftan kızarana kadar pişirin, eşit şekilde kahverengiye dönün. Tavadan çıkarın; sıcak tut.

• Aşama 3

  Tavaya havuç ve soğan ekleyin. Pişirin ve 3 ila 5 dakika veya yumuşayana kadar karıştırın.

• 4. adım

  Köfteleri tavaya getirin. Kahverengi şeker ve kalan 2 çorba kaşığı soya sosu ekleyin. 2 dakika kadar ya da köfte ve sebzeler iyice kaplanıncaya kadar pişirin. Ispanak ekleyin; yaklaşık 3 dakika pişirin ya da sadece solana kadar. Ispanaklı köfte karışımını hoagie çörekler arasında bölün.

Akıllı Takas

Bu köftelerin tadını pilavın üzerinde, pide üzerinde veya basit bir ıspanak salatası ile çıkarın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 445 kalori, (5 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 82 mg kolesterol, 1066 mg sodyum, 55 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 11 g şeker, 24 g protein.