Tatlı patates, beyaz fasulye humusu ve İsrail salatası | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 14 ons tatlı patates
• 1 su bardağı tuz ilave edilmemiş, büyük Kuzey veya cannellini fasulyesi
• ⅓ fincan tuzsuz kaju yağı
• ¼ bardak su
• 2 çay kaşığı limon suyu
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• Po çay kaşığı tuz
• Eas çay kaşığı kimyon
• ¼ fincan kıyılmış kırmızı soğan
• ¼ fincan beyaz balzamik sirke
• 1 orta boy sarı tatlı biber, doğranmış
• ½ fincan doğranmış domates
• ½ fincan doğranmış salatalık
• 2 yemek kaşığı kıyılmış taze maydanoz

Talimatlar

• Aşama 1

  Patatesleri çatalla delip delin. Mikrodalgaya dayanıklı bir kaba tatlı patates yerleştirin. Plastik kaplama ile örtün. Mikrodalga 4 ila 6 dakika veya yumuşayana kadar.

• Adım 2

  Bu arada, orta boy bir kapta fasulye, kaju ezmesi, su, limon suyu, sarımsak yarısı, 1/4 çay kaşığı birleştirin. tuz ve 1/8 çay kaşığı. kimyon İstenilen kıvamda ezme.

• Aşama 3

  Pansuman için, küçük bir vidalı kavanoza kalan sarımsak, 1 yemek kaşığı birleştirin. soğan, sirke ve kalan 1/4 çay kaşığı. tuz ve 1/8 çay kaşığı. kimyon. Örtün ve iyice çalkalayın.

• 4. adım

  Başka bir kapta kalan soğanı, kalan malzemeleri ve pansumanı birleştirin. Birleştirmek için atmak.

• Adım 5

  Patatesleri dörde bölün. Servis plakalarına yerleştirin. Bir çatal kullanarak, tatlı patates mahallesinde eti gevşetin. Humus ve sebze karışımı ile toplayın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 298 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 6 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 452 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 12 g şeker, 9 g protein.