Hardal soslu kabarık portakal | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 tarif Hardal Sosu (aşağıdaki tarife bakınız)
1 pound taze veya dondurulmuş portakal pürüzlü veya diğer balık filetosu, 1/3/4
1 yemek kaşığı köri tozu
1 yemek kaşığı yemeklik yağ
Yapışmaz pişirme spreyi
1 1/2-inç parça taze zencefil, soyulmuş ve ince ısırık boyutlu şeritler halinde kesilmiş

Talimatlar

Aşama 1
Hardal sosu hazırlayın. Kapak ve 1 saat soğutun.
Adım 2
Dondurulmuşsa balıkları çözün. Durulayın balık; Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın. 4 porsiyon boyutunda parçaya kesin. Küçük bir kapta köri tozu ve yemeklik yağ karıştırın; balığın her iki tarafında fırçalayın.
Aşama 3
Bir broiler tavasının ısıtılmamış rafını pişirme spreyi ile kaplayın. Balıkları hazırlanan rafa yerleştirin. 1/2-inç kalınlıktaki balık başına 4 ila 6 dakika boyunca sıcaktan yaklaşık 4 inç veya bir çatalla test edildiğinde kolayca balık gevreğine kadar kaynatın.
4. adım
Balıkları Hardal Sos ile servis edin. Taze zencefil ile süsleyin. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 129 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 23 mg kolesterol, 102 mg sodyum, 3 g karbonhidrat, 1 g lif, 1 g şeker, 18 g protein.