Hardal ve bal tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz sprey kaplama
• 12 ons (4 küçük) kemiksiz derisiz tavuk göğsü yarıya
• Tuz
• 2 çay kaşığı sarı hardal
• 2 çay kaşığı bal

Talimatlar

• Aşama 1

  Bir broiler tavasının ısıtılmamış rafını yapışmaz sprey kaplama ile püskürtün. Hafifçe tuz serpin tavuk. Broiler rafında tavuk düzenleyin. Yan başına 6 dakika boyunca sıcaktan 4 ila 5 inç kadar kaynatın.

• Adım 2

  Bu arada, küçük bir kapta hardal ve balı karıştırın. Tavuk üzerine fırçalayın. 1-2 dakika kadar ya da tavuk yumuşayana ve artık pembe olmayana kadar kaynatın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 153 kalori, 72 mg kolesterol, 127 mg sodyum, 3 g karbonhidrat, 26 g protein.