Domates soslu mikrodalga köfte | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 8 ons pizza sosu yapabilir
• ½ fincan rendelenmiş kabak
• ¼ fincan yulaf haddelenmiş
• ¼ fincan ince doğranmış soğan
• 3 yemek kaşığı taze maydanoz
• 1 çay kaşığı şişelenmiş kıyılmış sarımsak
• 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
• Po çay kaşığı tuz
• ¼ çay kaşığı karabiber
• 1 kilo yağsız kıyma
• ½ pişmiş toprak öğütülmüş hindi göğsü

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük bir kapta 2 yemek kaşığı pizza sosu, kabak, yulaf, soğan, 2 çorba kaşığı maydanoz, 1/2 çay kaşığı sarımsak, kekik, tuz ve karabiber birleştirilir. Sığır eti ve hindi ekleyin; iyice karıştırın. Et karışımını 7x4x2 inç somun haline getirin. Somunu, yağlanmış 9 inçlik mikrodalga fırında pasta tepsisine ya da yağlanmış 2 litrelik kare fırına alın.

• Adım 2

  Köfteleri parşömen veya mumlu kağıtla kapatın. 5 dakika boyunca% 100 güçte (yüksek) mikrodalga, plaka bir kez döndürüldüğünde *. Çanağı hafifçe eğin ve damlamalara dikkat edin. Küçük bir kapta kalan pizza sosu, kalan maydanoz ve kalan sarımsakları karıştırın. Rulo köfte üzerine eşit olarak dökün. Kağıt ile örtün; % 50 güçte (ortada) 21 ila 24 dakika mikrodalga veya pişene kadar (165 derece F), plakayı iki kez * döndürün *. 6 porsiyon yapar.

*

Mikrodalga fırında bir döner tabla varsa yemeği açmanıza gerek yoktur.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 243 kalori, (5 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 66 mg kolesterol, 380 mg sodyum, 7 g karbonhidrat, 1 g lif, 2 g şeker, 24 g protein.