Hindistancevizi pilavı ballı şili tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 2 su bardağı su
• 1 14 ons şekersiz hindistan cevizi sütü şekersiz olabilir
• 1 bardak pişmemiş yasemin pirinci
• Po çay kaşığı tuz
• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• ¾ fincan doğranmış soğan
• ¾ fincan doğranmış sarı ve / veya kırmızı tatlı biber
• 2 çay kaşığı taze zencefil rendesi
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 su bardağı dondurulmuş bezelye
• 2 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı Asya biber salçası (sambal oelek)
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• 2 çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
• 3 su bardağı kıyılmış pişmiş tavuk göğsü
• Ham yonga hindistancevizi, kızarmış (isteğe bağlı)
• Sn fincan taze kişniş çırpılmış
• Kireç takozlar

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. 3 litrelik dikdörtgen bir pişirme kabını pişirme spreyi ile kaplayın. Küçük bir tencerede kaynamış su ve hindistancevizi sütü getirmek; hazırlanan pişirme kabına dökün. Pirinci ve tuzu karıştırın. Fırında, kapalı, 30 dakika.

• Adım 2

  Bu arada, büyük bir yapışmaz tavada orta ateşte ısı yağı. Soğan ve tatlı biber ekleyin; ara sıra karıştırarak 5 dakika veya sadece yumuşayana kadar pişirin. Zencefil ve sarımsak ekleyin; pişirin ve 1 dakika daha karıştırın. Kısmen pişmiş pirinci içine soğan karışımı ve bezelye karıştırın.

• Aşama 3

  Bir orta kabın içinde, dört maddeyi birleştirin (soya sosu ile); tavukta karıştırın. Pirinç karışımı üzerine kaşık tavuk karışımı.

• 4. adım

  Fırında, üstü kapalı, 15 ila 20 dakika veya daha fazla ısıtılıncaya ve pirinç ihale edilir. Hindistan cevizi (istenirse) ve kişniş serpin. Limon dilimleri ve / veya ek acı biber salçası ile servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 283 kalori, (3 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 45 mg kolesterol, 369 mg sodyum, 36 g karbonhidrat, 2 g lif, 8 g şeker, 21 g protein.