Karidesli bitki zencefilli bulgur | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 14, 5 ons azalmış sodyum tavuk suyu
• 1 su bardağı bulgur
• ¼ bardak su
• 2 adet orta boy taze jalapeño biber biber, ekilmiş ve ince dilimlenmiş *
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 - 2 çorba kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• Po çay kaşığı tuz
• 2 bardak havuç rendesi ile paketlenmiş lahana (lahana salatası karışımı)
• 1 ½ su bardağı kıyılmış salatalık (1 orta)
• Sn fincan taze kişniş veya nane çırpılmış
• ¼ fincan dilimlenmiş yeşil soğan
• 2 yemek kaşığı limon kabuğu rendesi
• 8 ons taze veya dondurulmuş, soyulmuş ve pişirilmiş pişmiş orta karides, çözülmüş
• Kireç dilimleri (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  1/2-litre yavaş pişiriciyi pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın. Hazırlanan ocakta sonraki yedi malzemeyi (tuz içerisinden) birleştirin. Örtün ve az 1/2 saat pişirin.

• Adım 2

  Pişiriciyi kapat. Mümkünse, çanak çömlek astarını ocaktan çıkarın. Bir çatal ile kabartmak bulgur. 10 dakika açıkta bekletilir (altta bir miktar sıvı olabilir).

• Aşama 3

  Bulgur'u büyük bir kaseye aktarın. Sonraki beş malzemeyi ilave edin (limon kabuğu rendesi ile). Karides katlayın. İstenirse, ek jalapeño biber ve / veya kişniş veya nane ile en iyi porsiyon ve limon dilimleri ile servis yapın.

*Bahşiş:

Şili biberleri cildinizi ve gözlerinizi tahriş edebilen yağlar içerir. Onlarla çalışırken plastik veya lastik eldiven kullanın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 180 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 61 mg kolesterol, 410 mg sodyum, 23 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 1 g şeker, 12 g protein.