malzemeler 1 unds pound dana eti rosto, 1 inç küpler halinde kesilmiş 2 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu veya domates suyu 2 su bardağı kıyılmış soğan (2 büyük) 2 15 ons siyah, kırmızı böbrek ve / veya nohut (nohut), durulanmış ve süzülmüş olabilir 1 14.5 ons tuz içermeyen küp şeklinde doğranmış domatesleri (kabarık olabilir) 1 su bardağı kıyılmış yeşil tatlı biber (2 orta) 1 10 ons doğrama domates ve yeşil biber biber, doğranmış olabilir Kıyılmış 3 diş sarımsak 1 çay kaşığı şipot şili biber 1 çay kaşığı kimyon 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş Talimatlar Aşama 1 Örtün ve düşük sıcaklık ayarında 9 ila 10 saat veya yüksek sıcaklık ayarında 4 1/2 ila 5 saat pişirin. Simgeler: 350 kalorinin altında yüksek lifli yemekler Beslenme gerçekleriPorsiyon Başına: 226 kalori, (1 g doymuş yağ, 50 mg kolesterol, 467 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 8 g fiber, 26 g protein.
