Güçlü kemik almak ve tutmak için bir rehber | daha iyi evler ve bahçeler

Üniversitede ortopedi ameliyatı doçenti olan Dr. Kim Templeton, sağlam sağlam kemikler inşa etmenin en önemli yılları ergenlik döneminden 30 yaşına kadar sürmektedir. Kansas

• Harcadığınız En İyi Saat En güçlü kemikler, ağırlık egzersizleriyle uğraşmak için günde bir saat harcamaktan geliyor. Bunlara yürüme, koşma, tenis, atış çemberleri veya karenizin tam ağırlığınızla vurgulandığı diğer egzersizler dahildir.

Süt Ürünü Arkadaşınız Yapın Günde üç porsiyon süt ürünü içeren kalsiyum bakımından zengin bir diyete ihtiyacınız var. Ayrıca günlük 400 D vitamini birimine ihtiyacınız var. D Vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur, bu yüzden çoğu süt bununla güçlendirilir. İyi bir çiğnenebilir multivitamin, tasarıya uyabilir. Doğru miktarda D vitamini için etiketi kontrol edin.

Dikkatli Beslenme Gençler üzerinde sürekli diyet yapma konusunda çok büyük bir baskı vardır ve diyet, yaşamın bu döneminde tam olarak ihtiyaç duydukları besinlerin kemiklerini soyabilir. Diyet yapmanız gerekiyorsa, doktor veya kayıtlı bir diyetisyenin gözetimi altında yaptığınızdan emin olun. Bir diyeti yapılandırmanın yolları vardır, böylece kemik sağlığınız ödün vermez.

Limit Colas Gazlı alkolsüz içecek tüketimi son birkaç on yılda üç katına çıktı. Sadece karnınız için o kadar da kötü değil, kemikleriniz için de kötü. Kolalar - evet, diyetler de - kalsiyum kemiklerini soyduran asitler içerir. Sadece arada sırada bir tedavi olarak soda içmeyin veya hiç içmeyin.

Sebzelere ve Meyvelere Yükleyin "Şimdi kemiklerin sadece kalsiyumdan değil birçok besleyiciden ibaret olduğunu anlıyoruz" diyor Tufts Üniversitesi epidemiyoloğu Katherine Tucker. "Meyve, sebzeler, az yağlı süt ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet, en yüksek kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilidir."

40'lı yıllar

Vücudunuz 30 yaşına kadar kemik eklemeyi bırakıyor. Şimdi sahip olduklarınızı korumaya konsantre olmanın tam zamanı.

• Diyetinizi Tamamlayın Çoğu insan diyetlerinden yeterince kalsiyum almaz. Güvenli olmak için günde yaklaşık 1.000 mg ilave kalsiyum (hamile kalıyorsanız veya emziriyorsanız 1.500 mg) ve günde en az 400 IU D vitamini tüketin.
• Spor Ayakkabınızı Hatırla Bu yaşta, çoğu gün en az yarım saatlik çeşitli egzersiz yapın.
• Doktorunuza bakınız . Süreleriniz durduysa, bir doktorla randevu alın. Bu kemik kaybına neden olabilecek bir durumu gösterebilir.
• Tiroidinizi İzleyin Kadınların tiroidleri özellikle 40 yaşlarında hareket edebilir. Aşırı aktif bir tiroid kemik kaybına neden olabilir. Bu yüzden yetersiz bir tiroid tedavisinde kullanılan ilaçların çok fazla olabilir. Tiroid sorunları ailelerde ortaya çıkma eğilimindedir, bu nedenle yakın ailenizde tiroid sorunu olan bir kişi varsa, doktorunuza basit bir kan testi yaptırıp kullanmadıklarını sorun.

60s ile 50s

Menopozdan geçtiğinizde östrojen seviyeleri keskin bir şekilde düşer ve kemik kitleniz de yedi yıl içinde yüzde 20'ye kadar yükselir.

• Tuzunuzu İzleyin Menopoz sonrası kadınların bir çalışması, daha fazla sodyum aldıklarında kemik kaybının daha yüksek olduğunu tespit etti. Günde 2.300 mg (bir çay kaşığı) sodyum veya daha az sodyum alın.
• Taramanın Yapılması Herhangi bir risk faktörünüz varsa, temel DXA taramasının bir anlamı olup olmadığını doktorunuza sorun. Dualenerji röntgen absorpsiyometrisi veya DXA, ağrısız ve hızlıdır ve gerçek bir soruna dönüşmeden önce osteoporozun ilk belirtilerini ortaya çıkarabilir. Bir makine giysili vücudunuzu tarar ve kemik-mineral miktarını ölçer.
• Ek Koridoru tekrar ziyaret edin Eğer zaten kalsiyum ve D vitamini takviyeleri değilseniz, başlayın. Menopozdan sonra günlük toplam 1.200-1.500 mg kalsiyum ve 800-1.000 IU D vitamini alımına ihtiyacınız vardır, çünkü siz yaşlandıkça vücudunuz doğal olarak D vitaminini daha az emer.
• Bir Harekete Geçin Kemik canlı, değişen bir malzemedir. Hala ağırlık egzersizlerine iyi yanıt veriyor. Çoğu gün 30 dakika ağırlık taşıyan aerobik faaliyetler yapın ve haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı ekleyin.

60'lar ve Ötesi

• Kendinizi Koruyun Duş ve banyolara kaymaz paspaslar ekleyin. Afet için bir reçete olabilir adım dışkı kullanmayın. Öğeleri kolayca erişebilecekleri şekilde yeniden düzenleyin. Merdivenlere tırabzanlar ve iyi aydınlatmalar ekleyin ve tuvaletlerin ve küvetlerin yanına tutunma çubukları yerleştirin.
• Dengeyi Koruyun Yoga, tai chi veya dans gibi denge arttırıcı etkinliklere katılın. Ulusal Osteoporoz Vakfı tarafından önerilen bu basit egzersizi deneyin: Stand, bir tezgahın karşısında. Tezgaha tutun ve 1 dakika boyunca tek ayak üzerinde durun. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Bunu kolay oluncaya kadar günde birkaç kez yapın. Daha ileri egzersizler için nof.org adresine gidin.
• Tedavileri Öğrenin Osteoporoz teşhisi konulursa, tedavi seçeneklerinin uzun bir yol kat ettiğini bilmek sizi memnun edecektir. Enjekte edilebilir bir ilaç, Forteo, aslında kemiği yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir. Diğer tedaviler arasında, tümü kemik kaybını yavaşlatabilen bifosfonatlar (Fosamax, Boniva, Actonel) ve seçici östrojen reseptörü modülatörleri (Evista) bulunur.