Büyüme için yakıt | daha iyi evler ve bahçeler

Gençlerin yiyeceklerden neye ihtiyacı var? Kalori. Ve çoğu çocuk için birçoğu! Kaloriler çalışmak, top oynamak, okul otobüsü için koşmak, bir arkadaşın evine bisiklet sürmek, en son dansı öğrenmek, alışveriş merkezini taramak ve her gün yaptıkları diğer harika ve saçma şeyleri yapmak için onlara enerji sağlar.

Ancak, bu büyüme yıllarında bile, ne kadar yediklerini bilmeleri için gençlere öğretilmesi gerekir. Kalori ihtiyaçları yaşlarına ve faaliyet seviyelerine göre değişir. Açıkçası, İnternet bağımlılığı olan 12 yaşında bir beyin, kros pistinde koşan 16 yaşındaki kız kardeşi kadar yiyeceğe ihtiyaç duymuyor.

Ve bir antrenman programındaki öğrenci sporcular günde 3, 000 veya daha fazla kalori alabilir ve kullanabilir. Çoğunlukla oturup - sınıfta oturmak, televizyonun veya bilgisayarın önünde oturmak - kalorileri saymak ve / veya egzersiz yapmak, yağlanmamak için tek yoldur. Bu çocuklar için az yağlı yemekler ve düşük kalorili atıştırmalıklar önemlidir.

Kalori Sayımı Yap

Tabii ki, sadece herhangi bir kalori olmaz. Çocuklarınızın tükettiği kaloriler karbonhidrat, protein, vitamin ve minerallerle doldurulmalıdır. Bu da gerçek yemek yemek demek. Örneğin soda veya şekerden elde edilen kalorilere "boş kaloriler" denir, çünkü çok az besin sağlarlar.

Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler kalorilerde ölçülür. Karbonhidrat ve proteinler gram başına yaklaşık 4 kalori sağlar. Yağ bu miktarın iki katından fazla katkıda bulunur - bir gram yaklaşık 9 kalori. (Belki de bu yüzden buna yağ denir!) Tüm bu besin öğeleri, çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu temel vitaminleri ve mineralleri sağlar.

Sağlıklı bir diyet, beslenme yetersizliklerini önlemek için gereken besinleri ve kalorileri içerir. Çocuklarınızın en yüksek potansiyellerine ulaşmalarına yardımcı olmak için doğru karbonhidrat, yağ ve protein dengesini sağlar.

Artık birçok gıda kararını kendi başına veren gençleriniz, sizden gerçek rehberliğe ihtiyaç duyuyor. Mantıklı yiyecek seçimleri yapmak için teşvik edilmelidirler.

Ebeveynler okul yemeklerinin sağlıklı beslenebildiğini varsayamazlar. (Sonuçta, salsa federal okul öğle yemeği programında bir "sebze" olarak ilan edildi.) Ebeveynler, okul lobileri ve kafeteryalarındaki otomat makinelerinin soğuk taze meyvelerle stoklandığını varsayamazlar. Bazıları ise çoğu parlak ve çekici küçük cips ve çikolata çubukları satar.

Tipik bir akşam yemeğinde, bu gece ülke çapındaki masalarda bulabilecekleriniz:

Hamburger
Kızarmış biftek ve patates püresi
Bisküvi ile kızarmış tavuk
Parmesan peynirli dana eti
Sos ile doldurulmuş domuz pirzolası

Her yemeğin servis edilen et tarafından tanımlanma biçimine dikkat edin. Diyetisyenler ve diyetisyenler eti bir yemeğin merkezi haline getirme odağımızı değiştirmemiz gerektiğini söylüyorlar. Tabi, et bol miktarda protein, B vitaminleri ve mineraller sağlar. Ancak sıklıkla yağ üzerine de konur.

Uzmanlar, etleri bir kenara atıp, tabağın ortasına tahıl koymanızı önerir. Besin Rehberi Piramidini kullanarak, ABD Tarım Bakanlığı'nın ekmek, mısır gevreği, tahıl ve makarna gibi ürünlerinizin temelini oluşturduğunu önerdiğini göreceksiniz. Çocuklarınızı günde altı ila 11 porsiyonla beslemeyi planlayın.

Ardından, her gün üç ila beş porsiyon sebze ve iki ila dört porsiyon meyve verin. İki ila üç porsiyon et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, yumurta ve fındık ekleyin. Her gün en az iki ila üç porsiyon süt unu sağlayın - süt, peynir ve yoğurt.

Son olarak, az miktarda yağ (genellikle tereyağı veya margarin), yağ (genellikle kızartma veya salata sosu için) ve tatlılar sunun.

Tüm gençlerin sağlıklı ve dengeli bir beslenmeye ihtiyaç duyduğu kabul edilirken, kız ve erkek çocuklar için farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Ve yaşlı gençlerin çoğu zaman genç meslektaşlarından farklı kalori gereksinimleri vardır. Çocuğunuzun neye ihtiyacı olduğunu görün.

Kalorili İhtiyaçlar

11 - 14 yaş: 2, 500
15 - 18 yaş: 3, 000

Erkekler: Önerilen Diyet Ödenekleri

11 ila 14 yıl Protein, 45 gram A Vitamini, 5.000 IU D Vitamini, 400 IU E Vitamini, 10 IU K Vitamini, 45 mcg C Vitamini, 50 mg B6 Vitamini, 1.7 mg B12 Vitamini, 2 mcg Tiamin, 1.3 mg Riboflavin, 1.5 mg Niasin, 17 mg Folat, 150 mcg Kalsiyum, 1.200 mg Fosfor, 1.200 mg Magnezyum 270 mg Demir, 12 mg Çinko, 15 mg İyot, 150 mcg Selenyum, 40 mcg

15 ila 18 yıl Protein, 59 gram A Vitamini, 5.000 IU D Vitamini, 400 IU E Vitamini, 10 IU K Vitamini, 65 mcg C Vitamini, 60 mg B6 Vitamini, 2 mg Tiamin, 1.5 mg Riboflavin, 1.8 mg Niasin, 20 mg Folat, 200 mcg B12 Vitamini, 2 mcg Kalsiyum, 1.200 mg Fosfor, 1.200 mg Magnezyum, 400 mg Demir, 12 mg Çinko, 15 mg İyot, 150 mcg Selenyum, 50 mcg

Kalorili İhtiyaçlar

Tüm ergen kızlar için günlük kalori gereksinimi - 12 - 18 yaş arası - 2.200. Ancak yaşlandıkça genç kızların tavsiye edilen farklı beslenme gereksinimleri vardır.

Kızlar: Önerilen Diyet Ödenekleri

11 ila 14 yıl Protein, 46 gram A Vitamini, 4.000 IU D Vitamini, 400 IU E Vitamini, 8 mg K Vitamini, 45 mcg C Vitamini, 50 mg B6 Vitamini, 1.4 mg B12 Vitamini, 2 mcg Tiamin, 1.1 mg Riboflavin, 1.3 mg Niasin, 15 mg Folat, 150 mcg Kalsiyum, 1.200 mg Fosfor, 1.200 mg Magnezyum, 280 mg Demir, 15 mg Çinko, 12 mg İyot, 150 mcg Selenyum, 45 mcg

15 ila 18 yıl Protein, 44 gram A Vitamini, 4.000 IU D Vitamini, 400 IU E Vitamini, 8 mg K Vitamini, 55 mcg C Vitamini, 60 mg B6 Vitamini, 1.5 mg B12 Vitamini, 2 mcg Tiamin, 1.1 mg Riboflavin, 1.3 mg Niasin, 15 mg Folat, 180 mcg Kalsiyum, 1.200 mg Fosfor, 1.200 mg Magnezyum, 300 mg Demir, 15 mg Çinko, 12 mg