Anında tavada kızartma | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 8 ons derisiz kemiksiz tavuk göğsü, ince şeritler halinde kesilmiş
• 2 orta boy havuç, ince yanlı dilimlenmiş
• 1 ½ bardak küçük brokoli çiçeği
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• ¼ fincan önyargılı dilimlenmiş yeşil soğan
• 3 yemek kaşığı kıyılmış bal kavrulmuş fıstık
• 1 çorba kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• 1 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
• 1 çay kaşığı kızarmış susam yağı
• 0.5 - 0.5 çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
• ¼ fincan şişe erik sosu
• ¼ bardak su
• Sıcak pişmiş pirinç veya pirinç eriştesi

Talimatlar

• Aşama 1

  Yapışmaz sprey kaplama ile bir yapışmaz wok veya tava püskürtün. Tavuk, havuç, brokoli ve sarımsak ekleyin ve 3 - 4 dakika karıştırın. Yeşil soğanı, yer fıstığını, zencefil, soya sosu, susam yağı ve ezilmiş kırmızıbiberi ekleyin ve 2 dakika daha karıştırın.

• Adım 2

  Erik sosu ve suyu ilave edin. İle ısıtın. Sıcak pişmiş pilav veya erişte üzerinde servis yapın. 4 porsiyon yapar.

İpuçları

Sebzeleri kesin; Kullanmadan önce üzerini örtün ve 24 saate kadar soğutun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 523 kalori, (1 g doymuş yağ, 30 mg kolesterol, 227 mg sodyum, 104 g karbonhidrat, 3 g lif, 14 g protein.