Fireside biftek yahnisi ile squash | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 ½ pound kemiksiz dana eti
• 1 pieces parça (1 pound) halinde kesilmiş 2 ½ bardak soyulmuş ve ekilen balkabagi
• 2 küçük soğan, takozlar halinde kesilmiş
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 14 ons sodyum azaltılmış sığır eti suyu olabilir
• 1 8 ons konserve domates sosu
• 2 yemek kaşığı Worcestershire sos
• 1 çay kaşığı kuru hardal
• Eas çay kaşığı karabiber
• Eas çay kaşığı yenibahar
• 2 yemek kaşığı soğuk su
• 4 çay kaşığı mısır nişastası
• 1 9 ons paket dondurulmuş İtalyan yeşil fasulye
• Taze çekilmiş karabiber (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Etin yağını kesin. Eti 1 inçlik parçalar halinde kesin. 3/1/2 ila 4 1/2-litre yavaş ocakta, et, kabak, soğan ve sarımsak birleştirilir. Et suyu, domates sosu, Worcestershire sosu, kuru hardal, 1/4 çay kaşığı karabiber ve yenibahar ile karıştırılır.

• Adım 2

  Örtün ve düşük sıcaklık ayarında 8 ila 10 saat veya yüksek sıcaklık ayarında 4 ila 5 saat pişirin.

• Aşama 3

  Düşük sıcaklık ayarı kullanıyorsanız, yüksek sıcaklık ayarına getirin. Küçük bir kapta soğuk su ve mısır nişastası birleştirin. Mısır nişastası karışımını ve dondurulmuş yeşil fasulyeleri et karışımına ilave edin. Örtün ve yaklaşık 15 dakika kadar veya koyulaşıncaya kadar pişirin. İstenirse her bir porsiyona taze çekilmiş karabiber serpin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 206 kalori, (1 g doymuş yağ, 67 mg kolesterol, 440 mg sodyum, 15 g karbonhidrat, 3 g fiber, 27 g protein.