Curry-cajun baharatlı tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ⅓ fincan bal
• 3 yemek kaşığı su
• 3 yemek kaşığı hardal
• 2 yemek kaşığı margarin veya tereyağı, erimiş
• 2 - 3 çay kaşığı Cajun baharat
• 2 - 3 çay kaşığı köri tozu
• 1 çay kaşığı limon suyu
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 6 derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı (yaklaşık 1-1 / 2 pound)
• 3 su bardağı sıcak pişmiş pirinç

Talimatlar

• Aşama 1

  3 litrelik dikdörtgen bir pişirme kabında bal, su, hardal, eritilmiş margarin veya tereyağı, Cajun baharatı, köri tozu, limon suyu ve sarımsak; iyice karıştırın. Palto çevirerek, tavuk göğsü yarım ekleyin. Tek bir katmanda düzenleyin.

• Adım 2

  Pişirilmiş, yaklaşık 30 dakika 350 derecelik bir F fırında ya da tavuk yumuşayana ve artık pembe olmayana kadar pişirin. Sıcak pişmiş pilav ile tavuk ve tava damlamalarını servis edin. 6 porsiyon yapar.

İpuçları

Bal karışımı birleştirin; örtün ve 24 saate kadar soğutun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 438 kalori, (2 g doymuş yağ, 89 mg kolesterol, 389 mg sodyum, 47 g karbonhidrat, 1 g lif, 35 g protein.